Dzheyson Katler - atleta y actor estadounidense. cuatro veces ganador del título en el culturismo, "Mr. Olympia" (2006, 2007, 2009, 2010).
Ya con 18 años de Cutler participa activamente en el culturismo, y en los 23 años se convierte en el ganador del Campeonato Amateur de Estados Unidos. Con esta victoria, firmó un contrato con Joe Weider. En 2000 culturista ganó fama y su primer premio en la "Noche de Campeones". A través de un duro entrenamiento en el mismo año, se las arregla para tomar octavo lugar en el concurso "Mr. Olympia".
En septiembre de 2006, Jay ocupa el primer lugar en la competencia por el título de "Mr. Olympia", y repitió su éxito en el próximo 2007. En el año 2008, que no puede ganar, y Jay tomó el segundo lugar. Pero en 2009, regresa de nuevo y la victoria es el único culturista en la historia de la competición, "Mr. Olympia", que ocupa el primer lugar después de la derrota.
Su programa se basa en los siguientes aspectos. entrenamiento de cuerpo debe comenzar con los ejercicios básicos, por lo que es necesario llevar a cabo estos ejercicios bajo la supervisión de un entrenador. El uso de ejercicios complejos permitirá recoger el peso requerido mucho más rápido. En la siguiente etapa, Dzhey Katler informa en el caso aislado de ejercicios usan pesas o máquinas de ejercicio. En su notable formación Dzhey Katler describe claramente que la varilla es capaz de utilizar un gran número de músculos y por lo tanto establece un equilibrio.
No hay que olvidar que, además de la formación en el gimnasio, hay ejercicios aeróbicos. Estos incluyen el ciclismo, el esquí, correr, nadar, senderos para caminar y mucho más; También se puede hacer en una bicicleta estática, una cinta de correr.
Ahora imagine su programa de entrenamiento muscular normal interestacional Jay Cutler:
Lunes - De nuevo, deltoides traseros y tríceps, pulse
Enlace superior pecho x 12 3, 8, 8 (3 series de 12, 8, 8 repeticiones)
shtangshi enlace inclinados en 4 x 12, 8, 8, 8
La varilla de palanca 3 en el simulador x 12, 8, 8
Se encoge detrás del poste de 3 x 12, 8, 8
Mahy dumbbell inclinada hacia atrás a 3 x 12 8, 8
banco francés 4 x 12, 8, 8, 8
Kontsetrirovannye mentira extensión (alternativamente) 3 x 12, 8, 8
Tríceps en el bloque (conjunto gota) 3 x 06/06/12
prensa
Martes - superior e inferior del muslo, pulse
Pata de Extensión en el simulador de 3 x 12
Se pone en cuclillas 3 x 12 6, 6
se pone en cuclillas Hack 3 x 12 6, 6
Leg Press 3 x 20, 15, 12
espinilla
prensa
Miércoles - pecho, deltoides y bíceps frontal, pulse
varilla Banco en un banco inclinado 4 x 12, 8, 8, 8
Bench 3 Dumbbell acostado x 12, 8, 8
La disposición en el banco inclinado 3 x 12
Bench mancuernas sentado 4 x 12, 8, 8, 8
Mahy lado de pie por 3 x 12
Bíceps EZ barra de pie 4 x 12, 8, 8, 8
A través de pesas flexión de la rodilla 3 x 12, 8, 8
Hammer 3 x 12, 8, 8
prensa
Jueves - De nuevo, deltoides traseros y tríceps, pulse
Enlace agarre inverso parte superior 3 x 12, 8, 8
pesos eslabón de la pendiente (popermenno) 4 x 12, 8, 8, 8
Enlace al estómago sentado en la unidad 3 x 12, 8, 8
Se encoge con la varilla de 3 x 12, 8, 8
Las diluciones de nuevo al bloque 3 x 12
Bench agarre estrecho 4 x 12, 8, 8, 8
Dips 3 x 12-8
unidad tríceps (alternativamente / gota) 3 x 06/06/12
prensa
Viernes - superior e inferior del muslo, pulse
patas plegables acostado 3 x 18, 15, 12
Empuje sobre patas rectas 4 x 12, 8, 8, 8
Hiperextensión con peso 3 x 15, 12, 12
Lunges Smitt 3 x 12
espinilla
prensa
Lunes - Pecho, deltoides y bíceps frontal, pulse
Bench 4 x 12, 8, 8, 8
Prensa de pesas en el banco inclinado 3 x 12, 8, 8
pesas de reducción acostado 3 x 12
Banco con el pecho sentado en Smith 4 x 12, 8, 8, 8
Mahi por la mano sentado 3x12
EZ cuello de flexión de acuerdo con el método de "21" 3 x 21
Flexión pesas sobre la mesa 3 x 12
Hammer se sienta a través de 3 pies x 12, 8, 8
prensa
domingo
Usted mismo puede hacer un día de fiesta.
