Pecho y bíceps no son - que, vista nama, debe ser considerado como el sello distintivo de este constructor. A partir de los músculos del pecho es fácil de adivinar quién está delante de usted - un hombre, sabio en el procedimiento, pero sigue siendo un gran trabajador, un cero completa. El hecho es que el extractor de leche no puede ser fácil sola vez. Aquí es necesario tener cerebros, paciencia y trabajo, trabajo a largo, con pesos grandes. Todas estas cualidades son muchas escaso, así que aquí tiene una explicación de por qué tan pocos alrededor de los "matones" con senos Schwarzenegger. Sé de lo que hablo. Desde los primeros días de mi pecho era la carrera competitiva mi punto débil. Me puse una meta para poner remedio a esta situación, pero, por otro lado, yo era que uno de mi deseo aquí lo suficientemente conscientes. La experiencia del pasado me ha enseñado que, en primer lugar es el procedimiento correcto. No tiene sentido para arrebatar el enorme peso, siempre y cuando usted no tiene un plan metódico clara. De hecho, tengo que skive cuando se utiliza para "sacudir el pecho"? No, nunca! Siempre doy a sudar! Tal vez he utilizado los ejercicios mal? Tampoco. I "sacudir" el pecho casi lo mismo que todos los demás. Mientras tanto, tenían el resultado, y yo - no. Resulta que en todo esto que tuve algo de mala suerte puramente genética que me impidió. Su justo lo que tenía que decidir, y la razón para agregar el esfuerzo no era - que todavía habría vuelto en la arena ...
Tres pasos.
Para empezar, he esbozado por sí mismo un pequeño shemku tres puntos. En primer lugar - analítica. Aquí es necesario para mover las circunvoluciones y para determinar si el equipo no le conviene. Pecho puede mantenerse al tanto de los diferentes parámetros. Tal vez le falta "masa" en general, y tal vez no hay equilibrio - detrás de la parte superior hacia abajo, o región torácica interna no están bien desarrollados ... Personalmente, no he tenido ningún "peso", sin parte superior o inferior, sin la representación interna y externa normales . Cuando el conjunto es lo que hay que mejorar, buscar ejercicios que ayudarán a resolver el problema. Esto - el segundo paso. Por último, el tercer paso - es todo en el complejo, lo que usted hizo por sí mismo. Parece ser fácil, pero algunas personas han, saber de antemano que será con un esquema tan difícil. Hay personas que miran a sí mismos y ver que el pecho tienen algún poco atractivo, y lo que necesita ser arreglado, no entienden. Por lo tanto, es necesario recurrir a un amigo experimentado para recibir asesoramiento. El segundo paso es demasiado complicado al principio. Todos los culturistas diferente anatomía, y por lo tanto no existe un método uniforme de la corrección de un defecto. Es necesario experimentar con ejercicios para elegir aquellas opciones que mejor funcionan. Pero el más difícil - es, por supuesto, el tercer párrafo. No sólo debemos ser capaces de dar todo lo mejor posible, sino también las circunvoluciones movimiento, para integrar correctamente el nuevo complejo en su programa de entrenamiento regular. Les explico lo que estaba pasando. Si el pecho no está creciendo, entonces la explicación más obvia es que la carga de ella debido a las características anatómicas "seleccionado" otros músculos - tríceps, deltas, pequeños músculos de la espalda superior ... Así que hay que pensar mucho acerca de cómo hacer una división, por lo que no empezamos el entrenamiento del pecho con un tríceps y pectorales cansados "frescos". En este caso, el equilibrio de carga se ha desplazado hacia atrás en favor de los músculos extranjera. Hay otros problemas. ¿Con qué frecuencia es necesario entrenar el pecho, y la intensidad con la que es necesario llevar a cabo ejercicios en otros grupos musculares? Puede venir que cuando se toma enérgicamente hasta el pecho, entonces el consumo total de energía durante la semana dividida exceda su recuperación. Como resultado, otros músculos se derriten como la mantequilla en una sartén. Tal vez de una manera diferente. Estás demasiado disperso, "bombeo" otros músculos, y, por lo tanto, en el pecho que se quedan con muy poca fuerza física y mental. Entonces usted no tiene que esperar para las devoluciones. En resumen, hay que pensar y pensar ... Para mí, personalmente, los problemas con el primer y último punto no lo era. Yo había acumulado suficiente experiencia y un buen sentido de sus músculos. Pero en cuanto a la selección de los ejercicios, que aquí tenía que romper la cabeza. Al principio, he estudiado toda la literatura sobre el "bombeo" de los músculos pectorales, lo que podría encontrar. Comparé opiniones de los diferentes campeones, y preguntándose lo que venido de mí mismo. Además, he intentado todas las variantes imaginables de ejercicios conocidos con una barra, pesas y bloques. Y eso es lo que he encontrado.
banco inútil.
Al principio, cuando empecé a entrenar, he presionado a su pecho. Banco con el pecho se considera los mejores ejercicios básicos para los bebés, y me imagino lo creía. Sin embargo, hoy no va a tirar piedras a este ejercicio. Tal vez lo que realmente ayuda a alguien. Si es así, entonces yo - única excepción a la regla. En cualquier caso, quiero hacer hincapié en que el banco será efectivo para usted solo en un caso - si una persona nace de ella. Me refiero al simple hecho de que el press de banca - un ejercicio complejo, y articulaciones de los hombros deben estar "dispuestos" por naturaleza por lo que el "enviar" carga máxima se encuentra en los músculos pectorales. Pero no tuve suerte: el press de banca toda mi carga en los deltoides frontales tríceps. Después de experimentar, me encontré con que el ángulo del banco necesita ser cambiado ligeramente, es decir, para elevar un poco - 30 grados. Fue entonces cuando el vector de fuerza cambia de dirección, y toda la carga directamente en los pectorales. Si se eleva el banco más - por 35 o incluso 45 grados, toda la carga, por el contrario, "salir" del pecho en el delta. Denegación de horizontal press de banca y de banca inclinado - esto no es todo. Por lo general, prefiero el post entero, pero luego cambié de lo habitual y empecé a probar todo - pesas, bloques y varias máquinas de ejercicio. En este enfoque, hay una razón especial. Si el músculo no crece, uno de los medios más importantes para influir en ella - es fortalecer el estrés de entrenamiento. Por supuesto, como ya he dicho, esto se debe hacer con la mente, pero cuando haya elegido la dirección correcta, es necesario presionar el pedal del acelerador hasta el piso todo el camino. Si usted entiende estas instrucciones, literalmente, entonces necesita simplemente apoyarse en más peso, pero acostumbrado a trabajar con este tipo de escalas. Por lo tanto, necesitamos algo más. ¿Qué? Dejar que los cerebros poraskinem juntos. Digamos que usted está mintiendo prensas mancuerna. Su peso - es estresante para los bebés, ¿verdad? Lo que limita el estrés? Del mismo modo, el valor de la amplitud! El mismo segmento a lo largo de la cual el vástago se mueve hacia arriba y hacia abajo! Aquí está la respuesta a la pregunta deseada alargar este segmento, y el mismo peso será más largo que actúa sobre el pecho! se dispara el estrés! Bueno, cómo extender la amplitud de la misma press de banca? Tomados en conjunto, los pesos de la barra, y eso es todo! Pero no. Una mancuerna no es todo. Hay un simulador para bebés - que se llama el "martillo". Se le ocurrió, subrayo, personas muy inteligentes. Estimula el press de banca, pero, a diferencia de la máquina Smith, el cuello no hace amplitud estrecha. cuentas de cosecha para de dos llaves, que además de pesas se puede bajar, el buitre. Pero, además, cuando se los presiona, que "vienen" al punto más alto de unir en un solo movimiento efecto de banqueo y diluciones. Gimen de mama directamente! Hay otra clase de un simulador de este tipo, cuando uno se sienta, y empujando el mango. cosa demasiado frío! Por cierto, muchas de las acciones de cualquier banco de prensa más fuerte! En resumen, a mi "arsenal" incluye todos los plugins que extienden la amplitud. Tanto el banco de prensa sobre el "martillo" y prensas con pesas, y la cría, como una pesa, y los bloques.
