Drop-conjuntos, superseries, trisety - vemos estos términos en los materiales de las partidas plan de entrenamiento, pero ¿cuánta gente sabe exactamente cómo usarlos y por lo que se crean? Si tiene alguna dificultad con estos conceptos, vamos a tratar de entender en detalle y hablar de todos los métodos existentes de formación. En este artículo vamos a hablar de superseries y trisetah.
superconjunto
Superset representa ejecución de dos conjuntos de dos ejercicios diferentes que se suceden sin un entremedio descanso. Por lo general, en el superconjunto incluir ejercicios básicos y el aislamiento en el mismo grupo muscular. Aunque hay casos en que el uso de ejercicios superconjunto para diferente, oponiéndose a los grupos musculares (espalda y pecho, cuádriceps y segmentos posteriores de las caderas, abdominales y espalda baja).
Los ejemplos más comunes de supersets:
Para aquellos que no conocen la diferencia entre los ejercicios de base y de aislamiento, asegúrese de familiarizarse con el material.
Pecho: En primer lugar, la base aislante, y después del ejercicio. En primer lugar, siga las manos cableados set y luego, sin ningún descanso, establecer el press de banca;
Pecho: En primer lugar, el ejercicio básico y luego de nuevo básico. En primer lugar realizar un conjunto press de banca y luego, sin relajante inmediatamente en una prensa de banco banco inclinado superior;
Pecho: primer ejercicio básico y luego el aislamiento. En primer lugar, siga el conjunto press de banca y luego fijados inmediatamente manos cableados;
Pecho y Espalda: superconjunto contrario. Primero, siga la prensa de banco conjunto y luego, sin descanso de un conjunto de vástago de empuje en la pendiente;
triset
triseta técnica implica la realización de tres series de tres ejercicios diferentes sin descanso entre ellos. En principio, Triset muy similar a la superconjunto excepto que se utiliza 2 juegos y 2 ejercicios, pero aquí hay 3 juegos y 3 ejercicios.
Los ejemplos más comunes triseta:
ejercicios básicos, básicos y de aislamiento - es una forma de pre-agotamiento. En los dos primeros ejercicios, estamos trabajando activamente con los músculos mediante ejercicios básicos y realice una serie de ejercicios de aislamiento con un peso ligero;
ejercicios básicos, básicos y básicos - triseta este tipo es muy intensa, se preparan, después de dos series de ejercicios básicos músculos se agotan y el procedimiento que a continuación se presentará otro ejercicio básico. Se verán afectados;
El aislamiento, ejercicio básico y básico - es otra forma de pre-agotamiento. En primer lugar realizar ejercicios de aislamiento en el grupo muscular principal, luego hacemos dos ejercicios básicos uno Seto;
Aislante, y el ejercicio de base aislante - se trata de una combinación triset agotamiento previo y posterior agotamiento.
Base, aislante y ejercicio básico - en este caso, el ejercicio de aislamiento en el medio sirve como un pre-agotamiento y posterior al ejercicio básico final. Los ejercicios de aislamiento permite que se relaje un poco en las grandes escalas, mientras se trabaja con los músculos.
Aislamiento, aislamiento y aislamiento ejercicios - este tipo triseta grande para grupos de músculos pequeños, como las pantorrillas, bíceps y tríceps. También, tales triset se puede utilizar como la final por los grandes grupos musculares.
