miércoles, 21 de junio de 2017

Video del culturista Pro Gustavo Badell


En el último "Olympia" en el tercer lugar como una victoria compartida. El primero y segundo fueron empleados en ausencia. Entre los posibles candidatos llamado Dexter Jackson, sobre todo porque una vez había visitado este lugar, el gigante Shlierkampa, Chris Cormier (por supuesto) y Robocop Rula ... Sin embargo, todas las cartas en el extremo estaban confundidos. ¿Y quién tiene la culpa? Desconocido puertorriqueño Gustavo Badelj! Imagínese si los jueces y lo hicieron a la vez emparejado con Cutler e incluso Coleman! Cuando algo así como lo que sucedió con los recién llegados?

Primero fue ...

Kamarad Gustavo - culturismo una canción especial. En el pasado, luchador de la calle apodado "buffer", las peleas de masa vegetal, boxeador titulado y kickboxer, un guardia de seguridad en un club nocturno, y ahora un padre de una familia respetable se metió en el culturismo hace 6 años, por pura casualidad. Luego obtuvo un entrenador de kickboxing y le dio el trabajo para darle vida a sus manos para hacer más fuertes los bloques superior e inferior. Boxeo, kickboxing - todo esto no es una ciencia fácil, donde la técnica correcta - es el punto de partida. Gustavo decidió con el culturismo también. En pocas palabras, comenzó a estudiar las técnicas corrosivos. Y sólo entonces tomé el cargo de poner los fundamentos.

El resultado sorprendió a los testigos. Durante 4 meses Gustavo sacó las manos de hasta 50 cm! Se quiera o no tuve que sacar al resto bíceps. Un mes después, cuando Gustavo potyazhelevshy llegó a la siguiente formación en el kickboxing, el entrenador puso una mano amistosa en el hombro y dijo: "Todo el chico, mi deporte se ha acabado para ti. Más que no lo necesita. La vida es demasiado corta. Debemos hacer lo que se obtiene con mayor facilidad. Luego se llega a la meta más rápido. "Y él empujó a una gran atleta Gustavo, imaginar una culturismo entrenador. Dos meses más tarde, Gustavo se paró en el podio del gran campeón amateur del Caribe campeonato y recibió una medalla de oro.

el lanzamiento

El título ha cambiado mucho en su vida. Gustavo detuvo en la calle para pedir un autógrafo. Los camareros en los restaurantes se negaron a hacerse cargo. Empresas que venden nutrición deportiva, lo que compiten ofrecen contratos lucrativos. Sin embargo, el Gustavo sus logros escéptico. Se compró docenas de revistas de culturismo y por la noche escrutado profesionales de la fotografía. Fueron a Gustavo de que los propietarios del legendario Dan más alta. Para estar entre ellos, y más aún para ganar, se necesitan años de entrenamiento. Gustavo otros obstáculos que no se ve. Incluso una simple escuela forcejeo le enseñó la verdad de los principales deportes: ganar no es el que es más fuerte y que tiene más paciencia.

En el camino a la parte superior Gustavo pasó cinco años. Y en 1997, se enfrentó a la tarjeta profesional de la IFBB Juegos del Caribe (campeón absoluto en el culturismo). Ya era bastante diferente dinero en contratos de publicidad. Gustavo compró una casa, dos coches. Sin embargo, una verdadera revolución en su vida ha hecho realidad hace dos años cuando él hizo el conocido Miloshem Sarievym. La primera vista reconoció Gustavo talento fenomenal, y junto con todos los problemas que se han pasado una vez a sí mismo: vivir en un lugar en la periferia, lejos de ser el centro del mundo del culturismo, no conozco a nadie, no puede calcular una estrategia de actuación ganadora para el profesional estadounidense torneos, incluso si la aplicación está hecho está fuera de lugar, no es capaz de tener contacto con las grandes empresas.

Milos le gusta el temperamento caliente América Gustavo, su sinceridad, pasión por el deporte. Milos se ha comprometido a entrenar a Gustavo, y al mismo tiempo para dar algunos consejos útiles en términos de construcción de la principal - carrera profesional. En primer lugar, Gustavo alquiló un apartamento en Los Ángeles y se trasladó allí con su esposa y sus dos hijos. Milos recomiendan anunciaron inmediatamente en el "Arnold Classic". Gustavo era el séptimo allí. No es genial, pero es sólo el comienzo del año. Se puso presión y hace un par de meses para "San Francisco sobre" - el cuarto lugar! A continuación, Gustavo ha ejercido presión y condujo a la "Ironman". Allí esperó con interés: y cuánto es suficiente pólvora en un advenedizo provincial? Gustavo "expuesta" en un podio "Ironman" 110 kg bien "los secos" músculos.

Sin embargo, su forma era tal que la actual confusión en el campo comenzó jueces recién llegado tiraron en un ganador! Debemos entender que "Ironman" - torneo comercial. aquí la gente al azar no pueden ganar. El torneo es un gran espectáculo, tiene sus principales actores, en los que en realidad convocar público. A menos que suceda a eclipsada adicional eminente maestro? Como resultado de las disputas escandalosas Gustavo Dali tercer lugar. Sin embargo, era muy grave, ya que en pocos días después de ganar el apartamento Gustavo cuando sonó el teléfono y el operador dijo que quiere decir una persona a cargo. Después de hablar Gustavo colgó el teléfono con manos temblorosas: fue invitado a "Olympia". En primer lugar, se dio la noticia a Milos.

RESULTADOS

Aquí es oportuno hacer una pequeña digresión. En el culturismo, hay una opinión que en el mismo formato en culturistas sobre un genetista con su potencial similar. No es casualidad que los participantes en el concurso se dividen de acuerdo a los aficionados ATEGORÍA. Por lo tanto, si alguien toma una muestra, el campeón de crecimiento. A pesar de que Gustavo no puede quejarse por el crecimiento de su ideal que cree Shona Reya. "Empecé a hacer pivotar lejos de estas empresas locales acerca de la masa - dice Gustavo. - Miré las fotos y vi claramente que lo más importante - es una forma de músculo y la proporción. ¿Cómo lo hizo Ray. Me salvó la cintura, "En la víspera de la" Olympia "dijo Gustavo." Se dice que los jueces, dicen, sus criterios contundentes bajaron culturismo. No, no es así. Ellos simplemente no son una buena opción. Ver los pros con proporciones de choque pueden contarse con los dedos: Coleman, Cutler, Dexter. Personalmente, voy a "Olympia" pequeño "bajar de peso" para mejorar la relación. Eso es cuando estoy en la pantalla derecha. Todo el resto caerá en el sedimento, ya que todo el año y sólo pensó en el peso. "La confianza en sí? No, en absoluto, porque el resultado es conocido.

Video del culturista Branch Warren entrenando


Culturista éxito culturista Branch Warren con baja altura de 169 cm. Nació en 1975 en el distrito de Tyler, Texas en los Estados Unidos. Su cumpleaños se celebra el último día de invierno el 28 de febrero.
Foto Stiv Rivz
El hombre le pide que se convierta en un culturista Arnold Schwarzenegger, a quien vio en la portada de una revista. Branch Warren se niega a seguir los pasos de su padre, que estuvo involucrado en el fútbol americano, y comienza a gastar todos sus esfuerzos en la formación. Al principio el joven no tenía dinero para comprar una suscripción al gimnasio y su entrenamiento que pasó en el garaje vecino, donde había algunas conchas para el bombeo muscular.
Su primer intento de probar suerte en la competición le dio la victoria en 1992, y al año siguiente ganó el campeonato nacional. Después de este éxito, el joven decide obtener un título universitario y 6 años perdidos de las pasarelas.
Desde 1999, Branch Warren aparece en varios torneos y la competencia 2001 "Nashionals" es el ganador en la categoría de peso pesado. El siguiente paso es un debut culturista entre los profesionales en el torneo 2004 "Noche de Campeones" lo llevó octavo lugar. Él consiguió la victoria en la "Europa de los súper 2005" y "Charlotte Pro 2005". Cuando es baja en constructor competencia crecimiento peso fue de 114 kg. Branch Warren fue muy masivo y muscular, y sus pies son considerados los mejores en la historia del culturismo moderno, por la que recibió el apodo de "Kvadrozavr".
En 2005, la primera vez que un atleta va al podio y Olimpia ocupa el octavo. En el mismo año, Branch Warren se case con una belleza de pelo oscuro, culturistas Trish con quien había conocido durante 6 años. Al año siguiente, la primera vez que participó en el famoso concurso "Arnold Classic", que sólo pierde Dexter Jackson, tomar segundo lugar. 2007 trajo un punto culturista 1 en el "New York Pro", y en 2008 se convirtió en el primero en la categoría de máxima musculatura en el "Arnold Classic" al año. Y en 2012, tres veces convirtió en el campeón de la competencia en las diferentes categorías, recibiendo el 1er lugar, incluso para el mejor pose.
En cuanto a la famosa Olimpia, hasta ahora el mejor atleta resultados fueron los siguientes: segundo lugar en 2009 y tercero en 2010. En ambos casos, Branch Warren perdió el famoso Jay Cutler, y en 2010 logró vencer Fil Hit, que el pasado Olympia era 5.
Todo el año 2013 no fue muy exitoso para el atleta a Olimpia, que se redujo a 9 asientos, y en el Arnold Classic y no participó, pero el próximo torneo en 2014, que ya está en la lista de participantes y puede ser capaz de repetir el logro de 2012.
Ahora Warren vive en Keller y su esposa dirige el negocio familiar en el tráfico de mercancías. Él también recibe ingresos de su propio gimnasio y, más recientemente, ha sido el rodaje de un documental sobre sí mismo.

culturismo: El Mr Olympia Amateur 2013 sera en el Golfo Pérsico


El torneo más grande culturismo este año se espera con gran impaciencia. En primer lugar, esto se debe al regresar de un galardonado 4 veces estatuillas Jay Cutler Sandow y Victor Martinez, quien a través de una serie de problemas se vio obligado a perderse el año anterior. Los aficionados de los atletas verdaderamente épicas esperan con impaciencia, ya que se ponga el fuego en el torneo en 2013.

El pecado es no recordar una razón más las expectativas de Mr. Olympia 2013. Esta es una continuación "de la relación excepcional del año pasado" entre Phil Heath y Kai Greene.

Una de las principales novedades de los próximos eventos fue la noticia de que el dinero del premio por primera vez el programa ha alcanzado $ 1 millón. Como dicen los organizadores, un fondo de premios previsto construir en el próximo año, en el aniversario de la serie, Mr. Olympia, que en 2014 celebra su 50 aniversario. Pero patrocinadores activos ejercen presión, y al final, un objetivo de larga data de finales del Dzho Veydera ha alcanzado $ 1 millón en premios.

Vale la pena recordar una sensación que produce el recién pro Mamdouh Elsbiay, ruidosa victoria resonante y en el New York Pro en mayo de este año. Luego se acercó Victor Martinez a sí mismo, dejando el último segundo. Mamdouh excitó el mundo del culturismo al instante. Se decía en todas partes y constantemente. Muchos lo predijo para entrar en el top 6-e incluso en la parte superior 3 en Olimpia, 2013. Por lo tanto, consideramos en detalle cómo el destino de estos y otros atletas en este año.

10 º lugar: Lionel Beyek, Francia

Como el año pasado, Lionel cerró los 10 mejores atletas del mundo. Por el momento, uno de los mejores estetas. Hombros anchos, un perfecto montaje de los músculos de la cintura, y que afectan a su estrechez y crean un efecto increíble la impresión general. Usted no debe recibir todo el año los detalles de sus músculos, el estudio de la profundidad y la calidad, que enseñó en la escena.



Lionel, obviamente, a la espera de un gran futuro, no hay más que él podnabrat peso, manteniendo al mismo tiempo (o incluso mejorar) el detalle y la calidad anterior. Mi opinión personal, por lo que merecía Lionel noveno lugar más de Branch Warren, hablando de eso en.

9º puesto: Branch Warren, EE.UU.



Consistentemente ganar premios, y que sostiene con confianza los Top 6 años, ganador de 2 veces del título de "Arnold Classic" Parece que cada año el espectáculo está cada vez peor forma. Sin embargo, esto no le impidió entrar en el top ten, terminando en noveno lugar.

8vo lugar: Mamdouh Elsbiay, Egipto

El monstruo real de masas no justifica las expectativas de muchos expertos y aficionados que esperaban que entre en la parte superior-6. Introduzca la parte superior-6 él y la falta de un estudio a fondo de los músculos, especialmente las piernas prevenir. Sin embargo, Mamdouh mostró un gran resultado para un debutante, teniendo en cuenta también el hecho de que él se convirtió en un profesional del año pasado, ganando el Mr. Olympia 2012 Amateur.



posterior victoria en el New York Pro lo recogió en el entorno pro-culturismo, y su excelente y digno debut en Olimpia probablemente lo aseguró el estado de uno de los culturistas más prometedores. Este atleta de 130 libras también pedir al calor, si mejorar la profundidad del músculo.

7mo lugar: Rolly Viklaar, Países Bajos

Para sorpresa de todos, complicaciones a excepción de un atleta de vuelta masiva e inquietante voltea, se llevó 7º lugar en el Mr. Olympia 2013. Nadie esperaba ver Rollie incluso en el top 10.



Este año se presentó probablemente la mejor calidad para su carrera, con un mínimo del "plano" ordinario. Los músculos son más completa que la del año pasado, pero todavía le faltaba el alivio necesario para entrar en el Top-6.

6to lugar: Dzhey Katler, EE.UU.

"La decepción del año" - así llamado Jay. galardonado 4 veces del Mr. Olympia de este año, no pudo defender su título, que es la última vez que tomó en 2010. Unas semanas antes del torneo, Jay toda aseguró que tan pronto como llegue a casa (en referencia a la escena de Olimpia), la estatua de Sandow será suyo. Pero, por desgracia, no podía incluso entrar en el top-3, como muchos habían esperado.



Durante toda su carrera, esta forma es quizás su peor momento. Significativamente perdido en la masa y la calidad. Su sección de una prensa y los quads se habían ido, como si no era propio, y la parte posterior ha perdido el ancho de edad y densidad. Pero no hay que olvidar que este es un gran campeón. Las capacidades humanas más allá de la creencia en momentos de gran alcance. Y quién sabe, tal vez incluso pedir calor Jay en el Olympia de 2014.

Quinto lugar: Dekster Dzhekson, EE.UU.



Olden Dex afecta a su estabilidad de año en año. Él todavía está ganando peso, aunque no es esencial, y muestra cómo la hoja cincelado alivio. El único ganador de tres de los títulos más prestigiosos - Mr. Olympia y el Arnold Classic Maestro Olympia - la dignidad de pie en el escenario con una masa de monstruos, que dejó muy atrás y con confianza se llevó el quinto lugar.

Cuarto lugar: Shon Roden, EE.UU.



Otra estética, golpeando sus formas cinceladas y casi perfectamente proporcionado. Nashumev año pasado su avance en el Mr. Olympia ocupados 3 lugar, Rodin firmó un contrato con el propio Ronnie Coleman. Esta Sean año mostró cambios - la parte superior se hizo más suave, y las caderas se ve afectado notablemente la botella, dejando la antigua alivio. La dignidad y la confianza Roden estaba en la parte superior 6, de pie detrás de los tres primeros.

3er lugar: Dennis Wolf, Alemania

Para sorpresa de todos bronce tomó el "lobo feroz". Es una especie de una sensación, ya que se esperaba que Dennis mostrará el estándar para él los resultados, el cierre de la parte superior o 6 que sale de ella. Sin embargo, después de haber mostrado su increíble masa de estudio cualitativo, la profundidad y la topografía, Dennis confianza cierra el top 3, limpiándose la nariz todos los escépticos acerca de su forma.



Este es sin duda un gran avance para Wolf. Muchos gratamente sorprendido y asombrado a mostrarles resultados.

2do lugar: Kay Griñán, Estados Unidos

Uno de los atletas más dotados genéticamente de nuestro tiempo no ha tenido en su forma a un nivel digno del título "Mr. Olympia". Este año, en comparación con el pasado, Kai era más masivo. Wow he marcado en los deltas. Sin embargo, perdió mucho dinero. Allí estaba su antigua corona de arroz partido en las nalgas y la espalda superior antes underfulfilled. Pero esto es sus características genéticas, y no se previene con una plata recoger Olympia.



Esperamos que el fanatismo y la persistencia Kai todavía le llevó a la victoria codiciado.

1er lugar: Fil Hit, Estados Unidos



Después de haber ganado la estatuilla de Sandow y oro Olympia Fil de este año Hit para convertirse en un ganador 3 veces con el título de "Mr. Olympia". Por supuesto, Phil era el mejor este año. Sin defectos, no hay "agujeros" y "pozo". Podnabrat en comparación con el año pasado, Phil mostró una excelente calidad y el alivio del músculo cincelado, lo que permitió he aquí lo bezotgovorochno para ser un campeón.

Fisicoculturismo: Congestión muscular, ¿necesaria para crecer?


Y dejar que algunos expertos admiten la posibilidad de que un pequeño aumento de la masa muscular cuando se repone, es necesario tratar con ellos a su vez. Debido a que por su naturaleza está en conflicto procesos.
periodización
Estos procesos han participado en el entrenamiento con pesas llamado "sobre el terreno" (entre conjuntos de masa muscular, y junto con la grasa, ya que el conjunto de los músculos necesitan calorías en exceso) y "secado" (donde se quema la grasa, pero desafortunadamente los atletas, junto con algunos volumen muscular).
Ganar músculo sin la contratación de la masa grasa es casi imposible, así como deshacerse de la grasa sin deshacerse del volumen muscular como sea posible.
Estos procesos se llevan a cabo por los atletas en etapas y cada etapa tarda generalmente 2-6 meses.
fatvsmuscle
el crecimiento muscular
Durante personas serias esfuerzo físico duelen los músculos, más o menos en las fibras musculares formada microfracturas que el cuerpo se recupere. En el camino, el aumento muscular en volumen. material de construcción para la recuperación de estas discontinuidades - proteínas, - o ácidos en lugar de amino a partir del cual las proteínas y compuesto. Ayudantes en el crecimiento muscular y la recuperación, y también hormonas: testosterona, insulina, hormona de crecimiento (HGH).

En teoría, si se le da a su cuerpo exactamente la cantidad de proteína (y es una proteína con la cantidad deseada de ciertos aminoácidos), y otros nutrientes necesarios para la síntesis de hormonas, por lo que la comida fue exactamente equilibrada por el número de calorías e hidratos de carbono, el crecimiento de la masa muscular puede ser casi el crecimiento del tejido adiposo. En otras palabras, se puede aumentar la masa muscular seca.
Sin embargo, en la práctica esto es precisamente el número de imposible de encontrar. Y si hay algo que no se puede perder - los músculos no crecen como si todo (y proteínas, y grasas e hidratos de carbono, vitaminas y calorías) para estar en exceso. En términos generales, si come menos de lo que requiere el nivel de calorías, entonces no importa cómo tratar el gimnasio - los músculos no crecerán.
Por lo tanto alimentación sporsmeny de modo que la proteína, grasa, carbohidratos y calorías en general lo suficientemente precisa, que está garantizado para proporcionar el crecimiento muscular, aunque con un conjunto de Zhirkov.

la quema de grasa
Por la pérdida de grasa necesita lo contrario - un déficit de calorías. mecanismo de quema de grasa se describe en detalle en el texto "¿Por qué no se puede eliminar la grasa a nivel local". En pocas palabras, es necesario para quemar grasa saldo deficitario energetichekoy: usted tiene que gastar más energía que la reciba de los alimentos. En este caso, el cuerpo produce una señal en la liberación de hormonas que dé la orden de células de grasa en la lipólisis. La grasa digerida en el torrente sanguíneo y pueden ser consumidos por el cuerpo para restablecer el equilibrio de la energía, o volver a las células de grasa.
Sin embargo, junto con la quema de grasa inevitable "quemar" el músculo y el tejido. Debido a la carencia de fibras musculares disminución calorías.
Resulta que se acumulan los músculos normalmente se obtienen con la grasa y quemar grasa con los músculos.
El crecimiento del músculo y la grasa al mismo tiempo de reposición?
Sin embargo, existe la opinión de expertos que es posible y para quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo bajo ciertas condiciones. Sin embargo, con la ausencia del peso del usuario de las reservas y la base científica para esta hipótesis.
Presidente de la Asociación de Profesionales de fitness Dmitry Kalashnikov escribe en su blog, lo que puede y quemar grasa y músculos a crecer bajo ciertas condiciones. Especialmente bien resulta que los jóvenes no entrenados jóvenes hasta 23 años. Para esto, se recomienda hacer déficit de calorías mínima (consumir menos calorías de las gastar aproximadamente 10%), mientras que consume suficiente proteína kolichetvo y mantener el modo de carga normal "culturismo".
Sin embargo, Kalashnikov estipula que no siempre funciona y, basándose en su experiencia - solamente con los principiantes.
Se opuso a la experta en rehabilitación física Sergey Strukov: "La investigación de este tipo aún no se ha llevado a cabo, ya que la premisa se ve muy débil. Para el argumento que utiliza los resultados de la respuesta muscular local para ejercer lo que sugiere que el efecto sistémico será similar. Pero ... estimular el crecimiento de todos los músculos del cuerpo no puede ser otra que el sistema no tienen por qué factores locales (que son básicas) son liberados sólo como resultado de una carga externa y son específicos a la misma (esto es apoyado por la investigación).
descargadas músculos disminuyen (efecto de falta de condición física) en condiciones de déficit de energía. Como resultado de la formación agotará inevitablemente glucógeno muscular, lo que significa la falta de energía en las células y se activa "interruptor molecular", es decir, uno o un grupo de proteínas de señalización y la célula se adapta en la dirección de aumento de la capacidad oxidativa. Hipertrofia en este caso no (esto es sobre el estudio). "

Fisicoculturismo: Menos estrés con PS y más músculo y testosteron


¿Qué es la testosterona? Científica y más allá.

Recuerde las palabras de la secretaria Vera de una película soviética: "¿Qué hace una mujer una mujer?". La respuesta es - por supuesto, caminar. El sexo masculino es mucho más fácil que su fuerza está en su barba hormona testosterona. No sé si se siguen las diferentes estadísticas sociales del crecimiento, pero 5 de las 10 mujeres en la respuesta a la pregunta: "¿Está satisfecho con su hombre?", Respondió - no, insatisfecho. Los argumentos en su defensa eran reproches de su comportamiento, acciones, hábitos y, por supuesto, es el hierro - que la vida íntima y la aparición del hombre como un todo (o más bien, la falta de ella).

No me gustaría que al tirar una piedra en la parte superior de la huerta de los hombres, así que voy a decir lo que sé, y ver lo que tiene que hacer frente todos los días. Los hombres están perdiendo a cabo como un piso fuerte. Esto se manifiesta en su relación con ellos mismos en primer lugar. Si un pulso rápido y hacer un retrato de la moderna "macho" que a menudo se ve así: panza de cerveza, la ausencia (o subdesarrollados) muscular, con un cigarrillo en la boca y ... lo completar este cuadro de números.

No quiero decir que son la mayoría, sino una minoría de su llamado, también, es muy problemático. En virtud de un robot tal que sirve prácticamente para cada 2-3 a un hombre, y esto lleva a una cierta especulación de que puede ser discutido en un artículo separado filosófica. Hoy hablamos sobre el principal culpable "júbilo" - testosterona. Por lo tanto, comenzamos a "absorber".

La testosterona - la hormona sexual masculina que es responsable de los síntomas primarios y secundarios de los hombres.


Fisicoculturismo: "Encogimientos con barra" por Arnold Schwarzenegger


Hierro, acero y todo el metal Arnie - uno de los más grandes culturistas de todos los tiempos, ganó el título de "Mr. Olympia" siete veces. Y que realmente podía levantar un peso increíble. Pero lo increíble? Hoy te dirá acerca de su registro en una variedad de ejercicios de fuerza.

Levantamiento de pesas arrebatar un ejercicio indispensable no sólo en el mundo del culturismo y levantamiento de pesas: esta técnica aprender y desarrollar luchadores de artes marciales mixtas, MMA, lanzador de jabalina y el disco. Avance - uno de los ejercicios básicos en prácticamente cualquier deporte de potencia-velocidad. Arnold del suelo 109 kg y para mostrar al mundo su registro personal, se ausentó sin permiso para participar y, por supuesto, para ganar el concurso europeo de jóvenes culturistas. Sin embargo, es para la semana publicado en el banco en una prisión militar. 2 push-elevador Otro ejercicio clásico y brutal de pesas se utiliza para la pérdida de masa muscular y de grasa o construir poder explosivo - que todo depende de la dieta. Power Record "Mr. Olympia" en este ejercicio - 119 kg. 3 Tome en el pecho y empujar 136 kg tomó el pecho de Arnold. Probablemente, ya que habría sucedido en el título, si él decidió aumentar Denis DeVito, sentado en el sofá EKTORP de "Ikea". En las películas educativas documental "Ka texto tomado de la elegante té de hierro BroDude.ru" en 1977, hay tomas en las Arnie fuma marihuana con calma. Él comentó más adelante en esta imagen: "No es un medicamento Es sólo mi hierba de drogas - este hierro ..." récord mundial 4 banco de press de banca es de unos 454 kg. Y que no encontró pus Arnold, nosotros no por esto menos respetarlo. mejor marca personal, conjunto de entrenamiento mejorado poco después de Schwarzenegger para la película "Conan" en los ejercicios de fuerza fue de 220 kg. Además de los jueces y los participantes de "Mr. Olympia" en 1980, donde Arnold ganó presenciado. 5 Tenemos un artículo útil en cuclillas sobre este ejercicios de entrenamiento básicos - se puede leer o refrescar la memoria teóricamente material. Aunque, por supuesto, mejor arrastrar a su hinchada después de las vacaciones de vuelta al gimnasio y aplicar este conocimiento en la práctica. Así, se pone en cuclillas Schwarzenegger con pesos de 247 kilogramos. Así es como, por ejemplo, para poner una bañera de hidromasaje-caliente sobre sus hombros y la posición en cuclillas. Y qué peso en cuclillas?

Fisicoculturismo: Preparación para Competencia


Antes del inicio del entrenamiento para cada culturista competencia específica debe evaluar cuidadosamente la estructura, la musculatura y definición del cuerpo, para identificar posibles debilidades en ciertas áreas. Los músculos deben estar separados el uno del otro bien y vieron bajo la piel. Número de permisible exceso de grasa en el generador de cuerpo no debe exceder de 4,5 kg.

Después de una evaluación exhaustiva de su propio generador de cuerpo debe elegir el tipo de energía para la etapa de preparación para una competición. Las comidas pueden ser calculados como el vertido de la grasa, y la adquisición de nuevo el volumen muscular.

predsorevnovatelnyh dos tipos de dietas son las más comunes. El primer tipo de dieta se basa en la disminución constante en el número total de calorías consumidas - hasta un cierto nivel. Se recomienda el uso de alimentos con grasa reducida. Por lo tanto, en conjunción con la dieta de la carga de entrenamiento disminuye el volumen de grasa del atleta, y los músculos gradualmente más y más detalles se avecina.

La segunda opción consiste en una dieta que en la dieta del deportista sokraschatsya drásticamente la cantidad de hidratos de carbono y grasas. Se recomienda no reducir la cantidad de carbohidratos a menos de 60 gramos por día. Pero incluso con esta limitación, no serán seguidos semanas similares durante más de 4 semanas, debido a que en el futuro podría dar lugar a una gran pérdida de masa muscular y el deterioro de la digestión.

Con esta preparación la semana antes de la competición es necesario detener una dieta rígida y comenzar a la carga de carbohidratos. Durante la carga de hidratos de carbono cada ingesta de hidratos de carbono es necesario para obtener aproximadamente 40 g de proteína. Durante este período, las mejores fuentes de carbohidratos son la calidad de las verduras frescas, frutas, una pequeña cantidad de pan, patatas, arroz o trigo sarraceno. No se recomienda comer en exceso, así como la desnutrición y la ingesta de alimentos deben mantenerse aproximadamente cada dos horas durante todo el día.

En preparación para una competición no puede perder peso durante 0,4 kg por semana. De lo contrario, comienza a caer en picado y la cantidad de masa muscular. En este sentido, el atleta debe ser sopesado todos los días a la misma hora.

Alimentos atleta dieta periodo precompetitivo debe ser diversa. Debe contener todos los componentes necesarios a la misma: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.

En preparación para una competición recomendado por 1 kg de peso corporal, respectivamente, para tomar por lo menos 2 g de proteína diaria. La cantidad de hidratos de carbono tomadas depende del estado del atleta de la salud y del grado de formación de los músculos del relieve, que el atleta actualmente se está formando. Si un atleta tiene una sensación de falta de energía, malestar físico o mental, la ingesta de carbohidratos debe ser aumentado.

En los últimos días de preparación es muy importante el control de admisión de fluido. El atleta siempre debe tener en cuenta que la reducción de la cantidad de la ingesta de líquidos, que por lo tanto reduce el volumen de sus músculos. La cantidad de fluido recibido por día debe estar bien diseñado y, si es posible, empíricamente comprobado antes de las competiciones menos importantes.

Lo primero que tiene que hacer un culturista en este asunto - ir sólo con agua destilada a.

Del exceso de agua en el cuerpo para ayudar a deshacerse de esas actividades adicionales como aeróbicos, correr, posando. Algunos culturistas para estos fines los baños y saunas. Sin embargo, este proceso se debilita, y debido a la falta de minerales en el atleta puede iniciar calambres.

En la práctica culturismo hay casos en que debido a la falta de tiempo para la preparación para una competición planificada racionalmente, los atletas han recurrido a corto plazo, pero dieta muy estricta. En tales casos, el consumo de calorías se ajusta a 1200-1500 por día. Este tipo de dieta es suficiente para lograr un buen alivio relativamente muscular. En algunos casos, incluso con una dieta tan estricta después de un cierto período de tiempo puede llegar un momento de desaceleración del metabolismo y la terminación mejorar el alivio muscular. En este punto el cuerpo necesita choque energía de la luz, que el atleta debe reducir aún más el consumo total de calorías en aproximadamente 900 por día. Esta medida contribuye a la mejora adicional de alivio muscular, pero deben usarse con mucho después de que el culturista necesita para volver a los niveles anteriores de calorías consumidas.

Para lograr el éxito en la competición en el culturismo culturista debe prestar atención a todos, incluso los aspectos más insignificantes de su aparición - el tono de piel, peinado, incluso la selección calienta por posar.

Si el constructor tiene músculos abdominales oblicuos de gran alcance, entonces fusión con una banda elástica en el borde inferior de estos músculos hará que sea visualmente más completa de lo que realmente es; Por otro lado, si la fusión se sientan un poco más adelante, esto demuestra plenamente el desarrollo de los músculos abdominales oblicuos y hace que la línea de la cintura mucho más impresionante. La amplitud o estrechez de los calores es capaz de ocultar la longitud excesiva del torso o piernas atleta. También es importante elegir el derecho tipo de cuerpo y mangas de tono de color de la piel.

En una evaluación general del atleta durante una competición de culturismo está en gran medida influenciada por un bronceado. ESi la piel está pálida culturista en relieve luz brillante a sus músculos será pasado por alto, se alisó los contornos, y los jueces serán mucho más difíciles de evaluar el desarrollo de los músculos. Casi universal en el culturismo es el uso de colorantes artificiales para dar a la piel un tono más oscuro. En este caso, por razones estéticas, una persona no debe ser más oscuro que el resto de la forma telo.Podcherknut cuerpo en la competencia y revelar más plenamente la definición muscular ayuda a culturistas aceite posando. En los músculos de iluminación brillantes aparecen plana, sino una fina capa de aceite en combinación con un buen bronceado permite a los jueces evaluar plenamente el desarrollo del atleta. El aceite se aplica a toda la superficie del cuerpo, la capa debe ser lo suficientemente constructor rovnym.Pricheska también afecta a la percepción de sus proporciones corporales. Si un atleta tiene un pelo largo y despeinado, no sólo cubrir el cuello y los músculos del trapecio en parte, sino también aumentar visualmente la cabeza (el resto del cuerpo parece ser más pequeño que su tamaño real). Lo mismo ocurre con el estilo afroamericano con una gran cantidad de trenzas o "Dredd". Es importante que los elementos "inusuales" de peinados no distraigan jueces del cuerpo méritos atleta.Esche una forma de mejorar su apariencia antes de la competencia en el culturismo - afeitar el pelo en el cuerpo. Se da a la piel un aspecto mucho más limpio, por lo que los músculos más días antes de zametnymi.Za se recomienda a los atletas de competición para centrarse en ejercicios para la