miércoles, 21 de junio de 2017

Video del culturista Pro Gustavo Badell


En el último "Olympia" en el tercer lugar como una victoria compartida. El primero y segundo fueron empleados en ausencia. Entre los posibles candidatos llamado Dexter Jackson, sobre todo porque una vez había visitado este lugar, el gigante Shlierkampa, Chris Cormier (por supuesto) y Robocop Rula ... Sin embargo, todas las cartas en el extremo estaban confundidos. ¿Y quién tiene la culpa? Desconocido puertorriqueño Gustavo Badelj! Imagínese si los jueces y lo hicieron a la vez emparejado con Cutler e incluso Coleman! Cuando algo así como lo que sucedió con los recién llegados?

Primero fue ...

Kamarad Gustavo - culturismo una canción especial. En el pasado, luchador de la calle apodado "buffer", las peleas de masa vegetal, boxeador titulado y kickboxer, un guardia de seguridad en un club nocturno, y ahora un padre de una familia respetable se metió en el culturismo hace 6 años, por pura casualidad. Luego obtuvo un entrenador de kickboxing y le dio el trabajo para darle vida a sus manos para hacer más fuertes los bloques superior e inferior. Boxeo, kickboxing - todo esto no es una ciencia fácil, donde la técnica correcta - es el punto de partida. Gustavo decidió con el culturismo también. En pocas palabras, comenzó a estudiar las técnicas corrosivos. Y sólo entonces tomé el cargo de poner los fundamentos.

El resultado sorprendió a los testigos. Durante 4 meses Gustavo sacó las manos de hasta 50 cm! Se quiera o no tuve que sacar al resto bíceps. Un mes después, cuando Gustavo potyazhelevshy llegó a la siguiente formación en el kickboxing, el entrenador puso una mano amistosa en el hombro y dijo: "Todo el chico, mi deporte se ha acabado para ti. Más que no lo necesita. La vida es demasiado corta. Debemos hacer lo que se obtiene con mayor facilidad. Luego se llega a la meta más rápido. "Y él empujó a una gran atleta Gustavo, imaginar una culturismo entrenador. Dos meses más tarde, Gustavo se paró en el podio del gran campeón amateur del Caribe campeonato y recibió una medalla de oro.

el lanzamiento

El título ha cambiado mucho en su vida. Gustavo detuvo en la calle para pedir un autógrafo. Los camareros en los restaurantes se negaron a hacerse cargo. Empresas que venden nutrición deportiva, lo que compiten ofrecen contratos lucrativos. Sin embargo, el Gustavo sus logros escéptico. Se compró docenas de revistas de culturismo y por la noche escrutado profesionales de la fotografía. Fueron a Gustavo de que los propietarios del legendario Dan más alta. Para estar entre ellos, y más aún para ganar, se necesitan años de entrenamiento. Gustavo otros obstáculos que no se ve. Incluso una simple escuela forcejeo le enseñó la verdad de los principales deportes: ganar no es el que es más fuerte y que tiene más paciencia.

En el camino a la parte superior Gustavo pasó cinco años. Y en 1997, se enfrentó a la tarjeta profesional de la IFBB Juegos del Caribe (campeón absoluto en el culturismo). Ya era bastante diferente dinero en contratos de publicidad. Gustavo compró una casa, dos coches. Sin embargo, una verdadera revolución en su vida ha hecho realidad hace dos años cuando él hizo el conocido Miloshem Sarievym. La primera vista reconoció Gustavo talento fenomenal, y junto con todos los problemas que se han pasado una vez a sí mismo: vivir en un lugar en la periferia, lejos de ser el centro del mundo del culturismo, no conozco a nadie, no puede calcular una estrategia de actuación ganadora para el profesional estadounidense torneos, incluso si la aplicación está hecho está fuera de lugar, no es capaz de tener contacto con las grandes empresas.

Milos le gusta el temperamento caliente América Gustavo, su sinceridad, pasión por el deporte. Milos se ha comprometido a entrenar a Gustavo, y al mismo tiempo para dar algunos consejos útiles en términos de construcción de la principal - carrera profesional. En primer lugar, Gustavo alquiló un apartamento en Los Ángeles y se trasladó allí con su esposa y sus dos hijos. Milos recomiendan anunciaron inmediatamente en el "Arnold Classic". Gustavo era el séptimo allí. No es genial, pero es sólo el comienzo del año. Se puso presión y hace un par de meses para "San Francisco sobre" - el cuarto lugar! A continuación, Gustavo ha ejercido presión y condujo a la "Ironman". Allí esperó con interés: y cuánto es suficiente pólvora en un advenedizo provincial? Gustavo "expuesta" en un podio "Ironman" 110 kg bien "los secos" músculos.

Sin embargo, su forma era tal que la actual confusión en el campo comenzó jueces recién llegado tiraron en un ganador! Debemos entender que "Ironman" - torneo comercial. aquí la gente al azar no pueden ganar. El torneo es un gran espectáculo, tiene sus principales actores, en los que en realidad convocar público. A menos que suceda a eclipsada adicional eminente maestro? Como resultado de las disputas escandalosas Gustavo Dali tercer lugar. Sin embargo, era muy grave, ya que en pocos días después de ganar el apartamento Gustavo cuando sonó el teléfono y el operador dijo que quiere decir una persona a cargo. Después de hablar Gustavo colgó el teléfono con manos temblorosas: fue invitado a "Olympia". En primer lugar, se dio la noticia a Milos.

RESULTADOS

Aquí es oportuno hacer una pequeña digresión. En el culturismo, hay una opinión que en el mismo formato en culturistas sobre un genetista con su potencial similar. No es casualidad que los participantes en el concurso se dividen de acuerdo a los aficionados ATEGORÍA. Por lo tanto, si alguien toma una muestra, el campeón de crecimiento. A pesar de que Gustavo no puede quejarse por el crecimiento de su ideal que cree Shona Reya. "Empecé a hacer pivotar lejos de estas empresas locales acerca de la masa - dice Gustavo. - Miré las fotos y vi claramente que lo más importante - es una forma de músculo y la proporción. ¿Cómo lo hizo Ray. Me salvó la cintura, "En la víspera de la" Olympia "dijo Gustavo." Se dice que los jueces, dicen, sus criterios contundentes bajaron culturismo. No, no es así. Ellos simplemente no son una buena opción. Ver los pros con proporciones de choque pueden contarse con los dedos: Coleman, Cutler, Dexter. Personalmente, voy a "Olympia" pequeño "bajar de peso" para mejorar la relación. Eso es cuando estoy en la pantalla derecha. Todo el resto caerá en el sedimento, ya que todo el año y sólo pensó en el peso. "La confianza en sí? No, en absoluto, porque el resultado es conocido.

Video del culturista Branch Warren entrenando


Culturista éxito culturista Branch Warren con baja altura de 169 cm. Nació en 1975 en el distrito de Tyler, Texas en los Estados Unidos. Su cumpleaños se celebra el último día de invierno el 28 de febrero.
Foto Stiv Rivz
El hombre le pide que se convierta en un culturista Arnold Schwarzenegger, a quien vio en la portada de una revista. Branch Warren se niega a seguir los pasos de su padre, que estuvo involucrado en el fútbol americano, y comienza a gastar todos sus esfuerzos en la formación. Al principio el joven no tenía dinero para comprar una suscripción al gimnasio y su entrenamiento que pasó en el garaje vecino, donde había algunas conchas para el bombeo muscular.
Su primer intento de probar suerte en la competición le dio la victoria en 1992, y al año siguiente ganó el campeonato nacional. Después de este éxito, el joven decide obtener un título universitario y 6 años perdidos de las pasarelas.
Desde 1999, Branch Warren aparece en varios torneos y la competencia 2001 "Nashionals" es el ganador en la categoría de peso pesado. El siguiente paso es un debut culturista entre los profesionales en el torneo 2004 "Noche de Campeones" lo llevó octavo lugar. Él consiguió la victoria en la "Europa de los súper 2005" y "Charlotte Pro 2005". Cuando es baja en constructor competencia crecimiento peso fue de 114 kg. Branch Warren fue muy masivo y muscular, y sus pies son considerados los mejores en la historia del culturismo moderno, por la que recibió el apodo de "Kvadrozavr".
En 2005, la primera vez que un atleta va al podio y Olimpia ocupa el octavo. En el mismo año, Branch Warren se case con una belleza de pelo oscuro, culturistas Trish con quien había conocido durante 6 años. Al año siguiente, la primera vez que participó en el famoso concurso "Arnold Classic", que sólo pierde Dexter Jackson, tomar segundo lugar. 2007 trajo un punto culturista 1 en el "New York Pro", y en 2008 se convirtió en el primero en la categoría de máxima musculatura en el "Arnold Classic" al año. Y en 2012, tres veces convirtió en el campeón de la competencia en las diferentes categorías, recibiendo el 1er lugar, incluso para el mejor pose.
En cuanto a la famosa Olimpia, hasta ahora el mejor atleta resultados fueron los siguientes: segundo lugar en 2009 y tercero en 2010. En ambos casos, Branch Warren perdió el famoso Jay Cutler, y en 2010 logró vencer Fil Hit, que el pasado Olympia era 5.
Todo el año 2013 no fue muy exitoso para el atleta a Olimpia, que se redujo a 9 asientos, y en el Arnold Classic y no participó, pero el próximo torneo en 2014, que ya está en la lista de participantes y puede ser capaz de repetir el logro de 2012.
Ahora Warren vive en Keller y su esposa dirige el negocio familiar en el tráfico de mercancías. Él también recibe ingresos de su propio gimnasio y, más recientemente, ha sido el rodaje de un documental sobre sí mismo.

culturismo: El Mr Olympia Amateur 2013 sera en el Golfo Pérsico


El torneo más grande culturismo este año se espera con gran impaciencia. En primer lugar, esto se debe al regresar de un galardonado 4 veces estatuillas Jay Cutler Sandow y Victor Martinez, quien a través de una serie de problemas se vio obligado a perderse el año anterior. Los aficionados de los atletas verdaderamente épicas esperan con impaciencia, ya que se ponga el fuego en el torneo en 2013.

El pecado es no recordar una razón más las expectativas de Mr. Olympia 2013. Esta es una continuación "de la relación excepcional del año pasado" entre Phil Heath y Kai Greene.

Una de las principales novedades de los próximos eventos fue la noticia de que el dinero del premio por primera vez el programa ha alcanzado $ 1 millón. Como dicen los organizadores, un fondo de premios previsto construir en el próximo año, en el aniversario de la serie, Mr. Olympia, que en 2014 celebra su 50 aniversario. Pero patrocinadores activos ejercen presión, y al final, un objetivo de larga data de finales del Dzho Veydera ha alcanzado $ 1 millón en premios.

Vale la pena recordar una sensación que produce el recién pro Mamdouh Elsbiay, ruidosa victoria resonante y en el New York Pro en mayo de este año. Luego se acercó Victor Martinez a sí mismo, dejando el último segundo. Mamdouh excitó el mundo del culturismo al instante. Se decía en todas partes y constantemente. Muchos lo predijo para entrar en el top 6-e incluso en la parte superior 3 en Olimpia, 2013. Por lo tanto, consideramos en detalle cómo el destino de estos y otros atletas en este año.

10 º lugar: Lionel Beyek, Francia

Como el año pasado, Lionel cerró los 10 mejores atletas del mundo. Por el momento, uno de los mejores estetas. Hombros anchos, un perfecto montaje de los músculos de la cintura, y que afectan a su estrechez y crean un efecto increíble la impresión general. Usted no debe recibir todo el año los detalles de sus músculos, el estudio de la profundidad y la calidad, que enseñó en la escena.



Lionel, obviamente, a la espera de un gran futuro, no hay más que él podnabrat peso, manteniendo al mismo tiempo (o incluso mejorar) el detalle y la calidad anterior. Mi opinión personal, por lo que merecía Lionel noveno lugar más de Branch Warren, hablando de eso en.

9º puesto: Branch Warren, EE.UU.



Consistentemente ganar premios, y que sostiene con confianza los Top 6 años, ganador de 2 veces del título de "Arnold Classic" Parece que cada año el espectáculo está cada vez peor forma. Sin embargo, esto no le impidió entrar en el top ten, terminando en noveno lugar.

8vo lugar: Mamdouh Elsbiay, Egipto

El monstruo real de masas no justifica las expectativas de muchos expertos y aficionados que esperaban que entre en la parte superior-6. Introduzca la parte superior-6 él y la falta de un estudio a fondo de los músculos, especialmente las piernas prevenir. Sin embargo, Mamdouh mostró un gran resultado para un debutante, teniendo en cuenta también el hecho de que él se convirtió en un profesional del año pasado, ganando el Mr. Olympia 2012 Amateur.



posterior victoria en el New York Pro lo recogió en el entorno pro-culturismo, y su excelente y digno debut en Olimpia probablemente lo aseguró el estado de uno de los culturistas más prometedores. Este atleta de 130 libras también pedir al calor, si mejorar la profundidad del músculo.

7mo lugar: Rolly Viklaar, Países Bajos

Para sorpresa de todos, complicaciones a excepción de un atleta de vuelta masiva e inquietante voltea, se llevó 7º lugar en el Mr. Olympia 2013. Nadie esperaba ver Rollie incluso en el top 10.



Este año se presentó probablemente la mejor calidad para su carrera, con un mínimo del "plano" ordinario. Los músculos son más completa que la del año pasado, pero todavía le faltaba el alivio necesario para entrar en el Top-6.

6to lugar: Dzhey Katler, EE.UU.

"La decepción del año" - así llamado Jay. galardonado 4 veces del Mr. Olympia de este año, no pudo defender su título, que es la última vez que tomó en 2010. Unas semanas antes del torneo, Jay toda aseguró que tan pronto como llegue a casa (en referencia a la escena de Olimpia), la estatua de Sandow será suyo. Pero, por desgracia, no podía incluso entrar en el top-3, como muchos habían esperado.



Durante toda su carrera, esta forma es quizás su peor momento. Significativamente perdido en la masa y la calidad. Su sección de una prensa y los quads se habían ido, como si no era propio, y la parte posterior ha perdido el ancho de edad y densidad. Pero no hay que olvidar que este es un gran campeón. Las capacidades humanas más allá de la creencia en momentos de gran alcance. Y quién sabe, tal vez incluso pedir calor Jay en el Olympia de 2014.

Quinto lugar: Dekster Dzhekson, EE.UU.



Olden Dex afecta a su estabilidad de año en año. Él todavía está ganando peso, aunque no es esencial, y muestra cómo la hoja cincelado alivio. El único ganador de tres de los títulos más prestigiosos - Mr. Olympia y el Arnold Classic Maestro Olympia - la dignidad de pie en el escenario con una masa de monstruos, que dejó muy atrás y con confianza se llevó el quinto lugar.

Cuarto lugar: Shon Roden, EE.UU.



Otra estética, golpeando sus formas cinceladas y casi perfectamente proporcionado. Nashumev año pasado su avance en el Mr. Olympia ocupados 3 lugar, Rodin firmó un contrato con el propio Ronnie Coleman. Esta Sean año mostró cambios - la parte superior se hizo más suave, y las caderas se ve afectado notablemente la botella, dejando la antigua alivio. La dignidad y la confianza Roden estaba en la parte superior 6, de pie detrás de los tres primeros.

3er lugar: Dennis Wolf, Alemania

Para sorpresa de todos bronce tomó el "lobo feroz". Es una especie de una sensación, ya que se esperaba que Dennis mostrará el estándar para él los resultados, el cierre de la parte superior o 6 que sale de ella. Sin embargo, después de haber mostrado su increíble masa de estudio cualitativo, la profundidad y la topografía, Dennis confianza cierra el top 3, limpiándose la nariz todos los escépticos acerca de su forma.



Este es sin duda un gran avance para Wolf. Muchos gratamente sorprendido y asombrado a mostrarles resultados.

2do lugar: Kay Griñán, Estados Unidos

Uno de los atletas más dotados genéticamente de nuestro tiempo no ha tenido en su forma a un nivel digno del título "Mr. Olympia". Este año, en comparación con el pasado, Kai era más masivo. Wow he marcado en los deltas. Sin embargo, perdió mucho dinero. Allí estaba su antigua corona de arroz partido en las nalgas y la espalda superior antes underfulfilled. Pero esto es sus características genéticas, y no se previene con una plata recoger Olympia.



Esperamos que el fanatismo y la persistencia Kai todavía le llevó a la victoria codiciado.

1er lugar: Fil Hit, Estados Unidos



Después de haber ganado la estatuilla de Sandow y oro Olympia Fil de este año Hit para convertirse en un ganador 3 veces con el título de "Mr. Olympia". Por supuesto, Phil era el mejor este año. Sin defectos, no hay "agujeros" y "pozo". Podnabrat en comparación con el año pasado, Phil mostró una excelente calidad y el alivio del músculo cincelado, lo que permitió he aquí lo bezotgovorochno para ser un campeón.

Fisicoculturismo: Congestión muscular, ¿necesaria para crecer?


Y dejar que algunos expertos admiten la posibilidad de que un pequeño aumento de la masa muscular cuando se repone, es necesario tratar con ellos a su vez. Debido a que por su naturaleza está en conflicto procesos.
periodización
Estos procesos han participado en el entrenamiento con pesas llamado "sobre el terreno" (entre conjuntos de masa muscular, y junto con la grasa, ya que el conjunto de los músculos necesitan calorías en exceso) y "secado" (donde se quema la grasa, pero desafortunadamente los atletas, junto con algunos volumen muscular).
Ganar músculo sin la contratación de la masa grasa es casi imposible, así como deshacerse de la grasa sin deshacerse del volumen muscular como sea posible.
Estos procesos se llevan a cabo por los atletas en etapas y cada etapa tarda generalmente 2-6 meses.
fatvsmuscle
el crecimiento muscular
Durante personas serias esfuerzo físico duelen los músculos, más o menos en las fibras musculares formada microfracturas que el cuerpo se recupere. En el camino, el aumento muscular en volumen. material de construcción para la recuperación de estas discontinuidades - proteínas, - o ácidos en lugar de amino a partir del cual las proteínas y compuesto. Ayudantes en el crecimiento muscular y la recuperación, y también hormonas: testosterona, insulina, hormona de crecimiento (HGH).

En teoría, si se le da a su cuerpo exactamente la cantidad de proteína (y es una proteína con la cantidad deseada de ciertos aminoácidos), y otros nutrientes necesarios para la síntesis de hormonas, por lo que la comida fue exactamente equilibrada por el número de calorías e hidratos de carbono, el crecimiento de la masa muscular puede ser casi el crecimiento del tejido adiposo. En otras palabras, se puede aumentar la masa muscular seca.
Sin embargo, en la práctica esto es precisamente el número de imposible de encontrar. Y si hay algo que no se puede perder - los músculos no crecen como si todo (y proteínas, y grasas e hidratos de carbono, vitaminas y calorías) para estar en exceso. En términos generales, si come menos de lo que requiere el nivel de calorías, entonces no importa cómo tratar el gimnasio - los músculos no crecerán.
Por lo tanto alimentación sporsmeny de modo que la proteína, grasa, carbohidratos y calorías en general lo suficientemente precisa, que está garantizado para proporcionar el crecimiento muscular, aunque con un conjunto de Zhirkov.

la quema de grasa
Por la pérdida de grasa necesita lo contrario - un déficit de calorías. mecanismo de quema de grasa se describe en detalle en el texto "¿Por qué no se puede eliminar la grasa a nivel local". En pocas palabras, es necesario para quemar grasa saldo deficitario energetichekoy: usted tiene que gastar más energía que la reciba de los alimentos. En este caso, el cuerpo produce una señal en la liberación de hormonas que dé la orden de células de grasa en la lipólisis. La grasa digerida en el torrente sanguíneo y pueden ser consumidos por el cuerpo para restablecer el equilibrio de la energía, o volver a las células de grasa.
Sin embargo, junto con la quema de grasa inevitable "quemar" el músculo y el tejido. Debido a la carencia de fibras musculares disminución calorías.
Resulta que se acumulan los músculos normalmente se obtienen con la grasa y quemar grasa con los músculos.
El crecimiento del músculo y la grasa al mismo tiempo de reposición?
Sin embargo, existe la opinión de expertos que es posible y para quemar grasa y construir músculo al mismo tiempo bajo ciertas condiciones. Sin embargo, con la ausencia del peso del usuario de las reservas y la base científica para esta hipótesis.
Presidente de la Asociación de Profesionales de fitness Dmitry Kalashnikov escribe en su blog, lo que puede y quemar grasa y músculos a crecer bajo ciertas condiciones. Especialmente bien resulta que los jóvenes no entrenados jóvenes hasta 23 años. Para esto, se recomienda hacer déficit de calorías mínima (consumir menos calorías de las gastar aproximadamente 10%), mientras que consume suficiente proteína kolichetvo y mantener el modo de carga normal "culturismo".
Sin embargo, Kalashnikov estipula que no siempre funciona y, basándose en su experiencia - solamente con los principiantes.
Se opuso a la experta en rehabilitación física Sergey Strukov: "La investigación de este tipo aún no se ha llevado a cabo, ya que la premisa se ve muy débil. Para el argumento que utiliza los resultados de la respuesta muscular local para ejercer lo que sugiere que el efecto sistémico será similar. Pero ... estimular el crecimiento de todos los músculos del cuerpo no puede ser otra que el sistema no tienen por qué factores locales (que son básicas) son liberados sólo como resultado de una carga externa y son específicos a la misma (esto es apoyado por la investigación).
descargadas músculos disminuyen (efecto de falta de condición física) en condiciones de déficit de energía. Como resultado de la formación agotará inevitablemente glucógeno muscular, lo que significa la falta de energía en las células y se activa "interruptor molecular", es decir, uno o un grupo de proteínas de señalización y la célula se adapta en la dirección de aumento de la capacidad oxidativa. Hipertrofia en este caso no (esto es sobre el estudio). "

Fisicoculturismo: Menos estrés con PS y más músculo y testosteron


¿Qué es la testosterona? Científica y más allá.

Recuerde las palabras de la secretaria Vera de una película soviética: "¿Qué hace una mujer una mujer?". La respuesta es - por supuesto, caminar. El sexo masculino es mucho más fácil que su fuerza está en su barba hormona testosterona. No sé si se siguen las diferentes estadísticas sociales del crecimiento, pero 5 de las 10 mujeres en la respuesta a la pregunta: "¿Está satisfecho con su hombre?", Respondió - no, insatisfecho. Los argumentos en su defensa eran reproches de su comportamiento, acciones, hábitos y, por supuesto, es el hierro - que la vida íntima y la aparición del hombre como un todo (o más bien, la falta de ella).

No me gustaría que al tirar una piedra en la parte superior de la huerta de los hombres, así que voy a decir lo que sé, y ver lo que tiene que hacer frente todos los días. Los hombres están perdiendo a cabo como un piso fuerte. Esto se manifiesta en su relación con ellos mismos en primer lugar. Si un pulso rápido y hacer un retrato de la moderna "macho" que a menudo se ve así: panza de cerveza, la ausencia (o subdesarrollados) muscular, con un cigarrillo en la boca y ... lo completar este cuadro de números.

No quiero decir que son la mayoría, sino una minoría de su llamado, también, es muy problemático. En virtud de un robot tal que sirve prácticamente para cada 2-3 a un hombre, y esto lleva a una cierta especulación de que puede ser discutido en un artículo separado filosófica. Hoy hablamos sobre el principal culpable "júbilo" - testosterona. Por lo tanto, comenzamos a "absorber".

La testosterona - la hormona sexual masculina que es responsable de los síntomas primarios y secundarios de los hombres.


Fisicoculturismo: "Encogimientos con barra" por Arnold Schwarzenegger


Hierro, acero y todo el metal Arnie - uno de los más grandes culturistas de todos los tiempos, ganó el título de "Mr. Olympia" siete veces. Y que realmente podía levantar un peso increíble. Pero lo increíble? Hoy te dirá acerca de su registro en una variedad de ejercicios de fuerza.

Levantamiento de pesas arrebatar un ejercicio indispensable no sólo en el mundo del culturismo y levantamiento de pesas: esta técnica aprender y desarrollar luchadores de artes marciales mixtas, MMA, lanzador de jabalina y el disco. Avance - uno de los ejercicios básicos en prácticamente cualquier deporte de potencia-velocidad. Arnold del suelo 109 kg y para mostrar al mundo su registro personal, se ausentó sin permiso para participar y, por supuesto, para ganar el concurso europeo de jóvenes culturistas. Sin embargo, es para la semana publicado en el banco en una prisión militar. 2 push-elevador Otro ejercicio clásico y brutal de pesas se utiliza para la pérdida de masa muscular y de grasa o construir poder explosivo - que todo depende de la dieta. Power Record "Mr. Olympia" en este ejercicio - 119 kg. 3 Tome en el pecho y empujar 136 kg tomó el pecho de Arnold. Probablemente, ya que habría sucedido en el título, si él decidió aumentar Denis DeVito, sentado en el sofá EKTORP de "Ikea". En las películas educativas documental "Ka texto tomado de la elegante té de hierro BroDude.ru" en 1977, hay tomas en las Arnie fuma marihuana con calma. Él comentó más adelante en esta imagen: "No es un medicamento Es sólo mi hierba de drogas - este hierro ..." récord mundial 4 banco de press de banca es de unos 454 kg. Y que no encontró pus Arnold, nosotros no por esto menos respetarlo. mejor marca personal, conjunto de entrenamiento mejorado poco después de Schwarzenegger para la película "Conan" en los ejercicios de fuerza fue de 220 kg. Además de los jueces y los participantes de "Mr. Olympia" en 1980, donde Arnold ganó presenciado. 5 Tenemos un artículo útil en cuclillas sobre este ejercicios de entrenamiento básicos - se puede leer o refrescar la memoria teóricamente material. Aunque, por supuesto, mejor arrastrar a su hinchada después de las vacaciones de vuelta al gimnasio y aplicar este conocimiento en la práctica. Así, se pone en cuclillas Schwarzenegger con pesos de 247 kilogramos. Así es como, por ejemplo, para poner una bañera de hidromasaje-caliente sobre sus hombros y la posición en cuclillas. Y qué peso en cuclillas?

Fisicoculturismo: Preparación para Competencia


Antes del inicio del entrenamiento para cada culturista competencia específica debe evaluar cuidadosamente la estructura, la musculatura y definición del cuerpo, para identificar posibles debilidades en ciertas áreas. Los músculos deben estar separados el uno del otro bien y vieron bajo la piel. Número de permisible exceso de grasa en el generador de cuerpo no debe exceder de 4,5 kg.

Después de una evaluación exhaustiva de su propio generador de cuerpo debe elegir el tipo de energía para la etapa de preparación para una competición. Las comidas pueden ser calculados como el vertido de la grasa, y la adquisición de nuevo el volumen muscular.

predsorevnovatelnyh dos tipos de dietas son las más comunes. El primer tipo de dieta se basa en la disminución constante en el número total de calorías consumidas - hasta un cierto nivel. Se recomienda el uso de alimentos con grasa reducida. Por lo tanto, en conjunción con la dieta de la carga de entrenamiento disminuye el volumen de grasa del atleta, y los músculos gradualmente más y más detalles se avecina.

La segunda opción consiste en una dieta que en la dieta del deportista sokraschatsya drásticamente la cantidad de hidratos de carbono y grasas. Se recomienda no reducir la cantidad de carbohidratos a menos de 60 gramos por día. Pero incluso con esta limitación, no serán seguidos semanas similares durante más de 4 semanas, debido a que en el futuro podría dar lugar a una gran pérdida de masa muscular y el deterioro de la digestión.

Con esta preparación la semana antes de la competición es necesario detener una dieta rígida y comenzar a la carga de carbohidratos. Durante la carga de hidratos de carbono cada ingesta de hidratos de carbono es necesario para obtener aproximadamente 40 g de proteína. Durante este período, las mejores fuentes de carbohidratos son la calidad de las verduras frescas, frutas, una pequeña cantidad de pan, patatas, arroz o trigo sarraceno. No se recomienda comer en exceso, así como la desnutrición y la ingesta de alimentos deben mantenerse aproximadamente cada dos horas durante todo el día.

En preparación para una competición no puede perder peso durante 0,4 kg por semana. De lo contrario, comienza a caer en picado y la cantidad de masa muscular. En este sentido, el atleta debe ser sopesado todos los días a la misma hora.

Alimentos atleta dieta periodo precompetitivo debe ser diversa. Debe contener todos los componentes necesarios a la misma: proteínas, carbohidratos, grasas, vitaminas, minerales y agua.

En preparación para una competición recomendado por 1 kg de peso corporal, respectivamente, para tomar por lo menos 2 g de proteína diaria. La cantidad de hidratos de carbono tomadas depende del estado del atleta de la salud y del grado de formación de los músculos del relieve, que el atleta actualmente se está formando. Si un atleta tiene una sensación de falta de energía, malestar físico o mental, la ingesta de carbohidratos debe ser aumentado.

En los últimos días de preparación es muy importante el control de admisión de fluido. El atleta siempre debe tener en cuenta que la reducción de la cantidad de la ingesta de líquidos, que por lo tanto reduce el volumen de sus músculos. La cantidad de fluido recibido por día debe estar bien diseñado y, si es posible, empíricamente comprobado antes de las competiciones menos importantes.

Lo primero que tiene que hacer un culturista en este asunto - ir sólo con agua destilada a.

Del exceso de agua en el cuerpo para ayudar a deshacerse de esas actividades adicionales como aeróbicos, correr, posando. Algunos culturistas para estos fines los baños y saunas. Sin embargo, este proceso se debilita, y debido a la falta de minerales en el atleta puede iniciar calambres.

En la práctica culturismo hay casos en que debido a la falta de tiempo para la preparación para una competición planificada racionalmente, los atletas han recurrido a corto plazo, pero dieta muy estricta. En tales casos, el consumo de calorías se ajusta a 1200-1500 por día. Este tipo de dieta es suficiente para lograr un buen alivio relativamente muscular. En algunos casos, incluso con una dieta tan estricta después de un cierto período de tiempo puede llegar un momento de desaceleración del metabolismo y la terminación mejorar el alivio muscular. En este punto el cuerpo necesita choque energía de la luz, que el atleta debe reducir aún más el consumo total de calorías en aproximadamente 900 por día. Esta medida contribuye a la mejora adicional de alivio muscular, pero deben usarse con mucho después de que el culturista necesita para volver a los niveles anteriores de calorías consumidas.

Para lograr el éxito en la competición en el culturismo culturista debe prestar atención a todos, incluso los aspectos más insignificantes de su aparición - el tono de piel, peinado, incluso la selección calienta por posar.

Si el constructor tiene músculos abdominales oblicuos de gran alcance, entonces fusión con una banda elástica en el borde inferior de estos músculos hará que sea visualmente más completa de lo que realmente es; Por otro lado, si la fusión se sientan un poco más adelante, esto demuestra plenamente el desarrollo de los músculos abdominales oblicuos y hace que la línea de la cintura mucho más impresionante. La amplitud o estrechez de los calores es capaz de ocultar la longitud excesiva del torso o piernas atleta. También es importante elegir el derecho tipo de cuerpo y mangas de tono de color de la piel.

En una evaluación general del atleta durante una competición de culturismo está en gran medida influenciada por un bronceado. ESi la piel está pálida culturista en relieve luz brillante a sus músculos será pasado por alto, se alisó los contornos, y los jueces serán mucho más difíciles de evaluar el desarrollo de los músculos. Casi universal en el culturismo es el uso de colorantes artificiales para dar a la piel un tono más oscuro. En este caso, por razones estéticas, una persona no debe ser más oscuro que el resto de la forma telo.Podcherknut cuerpo en la competencia y revelar más plenamente la definición muscular ayuda a culturistas aceite posando. En los músculos de iluminación brillantes aparecen plana, sino una fina capa de aceite en combinación con un buen bronceado permite a los jueces evaluar plenamente el desarrollo del atleta. El aceite se aplica a toda la superficie del cuerpo, la capa debe ser lo suficientemente constructor rovnym.Pricheska también afecta a la percepción de sus proporciones corporales. Si un atleta tiene un pelo largo y despeinado, no sólo cubrir el cuello y los músculos del trapecio en parte, sino también aumentar visualmente la cabeza (el resto del cuerpo parece ser más pequeño que su tamaño real). Lo mismo ocurre con el estilo afroamericano con una gran cantidad de trenzas o "Dredd". Es importante que los elementos "inusuales" de peinados no distraigan jueces del cuerpo méritos atleta.Esche una forma de mejorar su apariencia antes de la competencia en el culturismo - afeitar el pelo en el cuerpo. Se da a la piel un aspecto mucho más limpio, por lo que los músculos más días antes de zametnymi.Za se recomienda a los atletas de competición para centrarse en ejercicios para la

Fisicoculturismo: Ciclo de esteroides para intermedios


Trembolona, ​​a menudo reducción de la fricción, se encuentra entre los esteroides más efectivos para cambiar su cuerpo lo suficientemente rápido. Especialmente entre el 19- familia de esteroides o esteroides caracterizado por algunos cambios en la posición 19.

Los científicos evaluaron la trenbolona tiene anabólica y androgénica 500/500 Evaluación de testosterona, siendo una base (100/100). Trembolona demostrado ser 5 veces más potente que la testosterona, de hecho, los efectos anabólicos y androgénicos.

Aprender a evitar los efectos secundarios de ciclo de trembolona de leer este artículo.

enlaces rápidos
¿Cuál es trembolona?
ciclos de Tren
Los resultados típicos
opiniones de los usuarios
Guía de dosificación
pilas recomendadas
¿Cuál es Finaplix?
Tren acetato opinión
Acerca de enantato de trembolona
Guía Parabolan trembolona
Acerca de Tri trembolona
Trembolona Un VS Tren E
Trembolona en venta
efectos secundarios
Antes y Después
ciclos TREN probadas
En cuanto a un efecto anabólico, estos incluyen la retención de nitrógeno, la síntesis de proteínas de construcción muscular y reparación celular. Con respecto a los efectos androgénicos, nos referimos a efectos tales como aumentos en la fuerza, dureza muscular, aumento del metabolismo, y el aumento de la agresividad en algunos usuarios.

Tren ciclo es utilizado por las personas que desean perder grasa corporal y la construcción de músculo. Tiene la oportunidad de estar entre los mejores ciclos de casi cualquier potenciador del rendimiento hará un ciclo completo de alguna gran trembolona. Aunque son muchos los planes y formas diferentes para elegir, la decepción difícilmente preocupación que va a tener.

Es muy probable que usted ya sabe que el ciclo de trembolona puede ocurrir durante un período de dieta o el crecimiento. En la mayoría de los casos, es igualmente eficaz en ambos períodos. Esto es impresionante increíble esteroides para la mayoría de los potenciadores del rendimiento incluirá en la mayoría de los ciclos, independientemente de la finalidad.

Ciclos clave (miembros)
Pasado como el bucle principal no se debe presionar en el pensamiento de que es débil. Por el contrario, es bastante buen lugar para comenzar con si usted es un primer tren de usuario de tiempo, y sólo están comenzando. Encontrará que sea tan grande como alguna vez tiene que ir. Su bucle principal siempre se incluirá la testosterona. De hecho, la testosterona es muy recomendable para todos los ciclos hormonales Tren Tren con mucha suprimir la producción natural de testosterona.

La dosis para este ciclo se fija típicamente a 50 mg diarios. Sin embargo, si se puede tolerar, y también quieren mayor de 75 mg cada dos días, se justifica. Independientemente de la dosificación específica, la duración total de uso es de 8 semanas. Doce semanas es también útil, pero ocho más tolerante, la mayoría de los individuos.

Si usted decide entrar en la marca de 12 semanas, por lo general es mejor tener suficiente experiencia con esta hormona. En el ciclo de temporada baja, trembolona, ​​se encuentra que esta se acumula bien con Dianabol y la testosterona y Anadrol, debe seleccionarlo. La etapa de corte, la fricción se acumulará perfectamente con la testosterona y esteroides anabólicos Winstrol y Anavar.

Ciclos TREN Intermedio
Estos ciclos será casi igual que la mayoría de la gente está dispuesta a aceptar, siempre se mantiene fiel a salvo. Si alguna vez se agrega a esta hormona antes, se puede elegir una forma más deseable de éster de trembolona. Al mismo tiempo, sin embargo, acetato de trenbolona puede ser mucho más eficiente, ya que es más estable que las otras formas, especialmente cuando se considera la conservación de los niveles de pico. ciclos TREN intermedios generalmente comienzan a partir de 75 mg cada día, a pesar de 100 mg cada día para la mayoría.

ciclos avanzados para la trembolona
ciclo superior por lo general comienza en 100 mg al día, y con frecuencia andan su camino en los 100 mg de dosis los niveles de todos los días, que se utiliza. No necesitará que cada dosis el día, si usted es una temporada baja atleta. Tales dosis no creará suficiente crecimiento añadido requieren estrés físico adicional. Dosis diarias de 100 mg, sin embargo, puede ser muy útil durante una dieta, especialmente más tarde en la dieta es cerca de algunos de la competencia.

Para avanzados, fuera de la temporada de trembolona ciclo, la mayoría de la gente encuentra la combinación de Tren / test / Dbol ser casi inmejorable. Los usuarios que realmente avanzadas suelen recomendar métodos solapados.

Para que sea eficaz el ciclo de solapamiento, se puede complementar con Deca-Durabolin y testosterona durante 12 semanas. Sin embargo, en alrededor de 10 semanas, Tren de añadir a la ecuación, y el cese de deca a la semana 12 lo que se adhieren Tren y la testosterona solamente.

Las cosas se pondrán mucho interesante de corte o ciclo de la dieta. En la mayoría de los casos, se le servirá la mejor usted tiene que complementar su fricción durante la segunda mitad de esta etapa de la dieta.

ciclos de Tren
ciclos de trembolona a menudo pueden ser de los más interesantes ciclo de esteroides, que tendrá que darse cuenta, siempre que puedan causar cambios mucho más graves, que a su vez Pts
Antes de traer más beneficios a usted como un atleta. Trembolona es, sin duda, uno de los esteroides más versátiles, y por lo tanto es ideal para prácticamente cualquier propósito. Esto significa que se puede implementar ciclos de fricción durante la fase de corte y materiales de carga.

Video culturismo: Phil, Cutler, Greene, Jackson, Martínez, Centopani, Rhoden, Warren y Morel en espectáculos fuera de serie


Hola a todos! proporciones ideales en el culturismo - un tema bastante serio. Cuando culturista sabe exactamente cómo entrenar los músculos y criarlos - su progreso será evidente. Y no está en la masa total de los músculos y su calidad, en lo que respecta a otros músculos. Por lo tanto, la ciencia de la simetría del cuerpo y las proporciones del culturismo ideales - tiene que prestar mucha atención. Es deseable hacer tan pronto como sea posible, en el comienzo mismo de la carretera, por lo que no tiene que pasar mucho tiempo en el ajuste de las proporciones musculares.

Durante muchos años, durante las diversas competiciones en el culturismo, se ha observado, que no siempre es el título más alto fue a los atletas más grandes y masivas. Debido a que por sí mismo la masa muscular, incluso una muy alta calidad - no garantiza la belleza de todo el cuerpo. Una vez que un cierto umbral de masa muscular no es tan importante, si no tiene las proporciones ideales del cuerpo.

Culturismo - la ciencia de la belleza del cuerpo, en lugar de la deformidad. Y lo que es un hombre inteligente y que se precie deliberadamente hacerse algún mutante feo, al tiempo que por el bien de su fuerza, tiempo y dinero? No es razonable! Sin embargo, a menudo se puede ver a estos "mutantes" de culturismo, en el que, por ejemplo, las piernas muy delgadas, junto con una parte superior del cuerpo masivo o demasiado grandes manos.

culturista proporcional

Buena simetría implica un equilibrio entre el cuello, los hombros, los brazos, el pecho, la cintura, la espalda y las piernas. En todo caso esto es desproporcionada, a continuación, todo el cuerpo se rompe la armonía.

Si en un primer momento la información parecerá complicado y confuso - releerlo varias veces y tratar de entender. Es muy importante !!! Ninguna dificultad especial. Así que ...

Digamos que usted es un principiante. Esto es bastante delgado y bajo peso. Lo más probable es que su parte más grande del cuerpo son las nalgas. Si esto es cierto, entonces el tamaño del círculo de la pelvis se puede utilizar para la predicción de lo que debería ser el volumen de los músculos de otras partes del cuerpo. En general, con el fin de determinar las proporciones ideales - desplazarse desde sus partes más grandes del cuerpo, a menudo la pelvis. A continuación se muestra una información muy importante que le ayudará a encontrar sus proporciones ideales. En serio estudiarlo. Información que vale la pena.

Fisicoculturismo: Rutina de volumen de pierna completa


Hola a todos los fans de culturismo! En la edición de hoy vamos a tratar con la forma de darle vida a las piernas. Ponemos a su disposición una amplia información sobre el tema. Después de leer este artículo, sus puntos de vista sobre el entrenamiento de piernas ha cambiado drásticamente. Usted aprenderá qué ejercicios son eficaces y cuáles no, ya que están adecuadamente combinados entre sí y crean un complejo perfecto. También aprenderá ni siquiera un profundo conocimiento de la anatomía, para ayudar a entrenar con mayor eficacia músculos de las piernas y entrenamiento de la pierna por qué es necesario dividir en dos partes. En general, más al punto. Listo para aprender cómo extraer las piernas? A continuación, vamos a empezar.

Bombear hasta las piernas al volumen impresionante no es fácil, pero sin piernas bien entrenados será capaz de no construir nada más. Por lo tienes piernas, depende de lo que usted tiene los brazos, la espalda, el pecho, y en general, cualquier músculo del cuerpo. Por lo tanto el entrenamiento de piernas es una prioridad para todos los culturistas pensar.

El propósito de este artículo es ayudar a los fans de la oferta deportiva de hierro con forma de darle vida a las piernas en el menor tiempo posible y con la máxima eficacia, sin el uso de esteroides y otras sustancias químicas. La clave del éxito - el conocimiento y la comprensión de cómo funcionan los músculos de las piernas y qué tipo de ejercicio es la mejor manera de responder.

Una anatomía poco aburrido

Gran error es que muchos recién llegados, y no sólo creen kvadritstseps y los isquiotibiales del mismo músculo, y que la aplicación de algunas sentadillas será suficiente para construir fuertes y pies hinchados. No, no, no y no otra vez! Esta es una gran idea errónea conduce al hecho de que las personas están entrenados durante meses sin ningún resultado piernas están lesionados, y ver el efecto es mínimo. La naturaleza ha dotado a los tendones de la corva y el cuádriceps completamente diferente trofismo, y así acercarse a su formación debe ser fundamentalmente diferente.

También, además de los tendones de la corva y el cuádriceps es decir, el grupo de aductores, que constituyen un tercio del tamaño de las caderas. Sin intención de la formación es otra razón por la mayoría de los culturistas no pueden presumir pies inflados. Deje mirada ahora un poco más de cerca lo que está causando los músculos. Este grupo de seis músculos, dos de las cuales son de pequeño tamaño y por lo tanto no son tan grandes y cuatro más importantes músculos que tienen un papel clave en el desarrollo de un músculo de la pierna común. Así, los dos primeros - un brazo de bloqueo lateral y un peine, los otros cuatro - esto es un gran líder, fibra fina, así como los aductores largos y cortos. Su localización anatómica, se puede contemplar en la imagen de abajo.

Anatomía-muslos

El papel de los músculos aductores es llevar la cadera, así como su extensión, de fibras finas, así como llevar a largo y corto - sólo tomar parte en la flexión de la reducción de la rodilla y la cadera. Al mismo tiempo, este grupo muscular funciona como un solo conjunto coherente. En general, probablemente lo suficientemente anatomía, como todo lo anterior es suficiente para comprender los principios generales de los músculos de las piernas, sino también a una buena comprensión de lo que se verá más adelante, es decir, sobre la manera de darle vida a las piernas y hacerlo tan eficientemente como sea posible!

Características de la pierna entrenamiento

piernas oscilación son 2 veces a la semana, usando un separadas cuádriceps y los isquiotibiales de formación. Esto se debe al hecho de que estos dos grupos de músculos son lo suficientemente grandes para entrenar juntos en una sesión de entrenamiento. cuádriceps adecuadamente trabajadas, que simplemente no tienen la fuerza dada por los mismos músculos isquiotibiales de formación de calidad y, en consecuencia, se les dejará definitivamente atrás. Por lo tanto, en una sesión de ejercicios de cuádriceps oscilación, y la siguiente - los tendones de la corva. Llevarlo a dar una regla! También hay que señalar que entre las dos sesiones de entrenamiento debe ser un período de no menos de tres días. La implementación de estas normas va a crear un equilibrio entre el desarrollo de los cuádriceps y los isquiotibiales, y lo protegerá de todo tipo de lesiones en las articulaciones de la rodilla.

La descarga de cuádriceps

quads de formación en el culturismo es considerado el más grave. Después de todo, de hecho, no nos damos un músculo, sino cuatro! Recordemos que los cuádriceps consisten en cuatro músculos que convergen en un único tendón, y realizan la misma función - extensión de la articulación de la rodilla. En consecuencia, el peso de operación debe ser muy grande, ya que se divide entre un cuatro músculos al mismo tiempo.

El ejercicio más eficaz para los cuádriceps se compone de tres ejercicios básicos que incluyen 4-5 series. Estos ejercicios incluyen sentadillas, sentadillas Hack and press de piernas en el simulador. El punto importante es que el orden de los ejercicios debe ser cambiado a fin de no dar a sus músculos se acostumbran a la carga. Sin embargo, se debe recordar que el primero debe ir a hacer ejercicio con pesas libres, es decir, abdominales, y luego a ejercer en el gimnasio. Por lo tanto, el suplente tendrá sólo prensas de la pierna se pone en cuclillas y piratear.

También debe entenderse que un buen trabajo de las piernas para girar sólo en el caso de que sean pre-llenado con sangre. Un mayor volumen de sangre en el músculo hará que la circulación general es significativo

no más potente, lo que significa que la presión de la sangre se expandirá los capilares y proporcionar un buen suministro de combustible al tejido muscular. La palabra "combustible" se refiere a las reservas de energía del cuerpo en forma de glucosa y kreatinfosfatov.Tak como todo lo mismo que el músculo objetivo con sangre? En pocas palabras, esto contribuye a la implementación de la unidad de calentamiento. En este caso, antes de la formación de los cuádriceps debe ser bueno para estirar la puesta en práctica de estos ejercicios como extensión de la pierna en el simulador. será suficiente para realizar 3 series de 15-20 repeticiones con un peso que no le causa mucha tensión, pero sin embargo una buena carrera por los quads. Al término de la formación necesaria para llevar a cabo 3 juego de extensión con el mismo número de repeticiones. La esencia de este método es que la extensión se bombea en el cuádriceps cansados ​​sangre fresca y de este modo lavar la llamada "pérdida" de la contracción muscular. Esto acelerará la recuperación muscular y, en consecuencia, su crecimiento.

Fisicoculturismo: Testosterona libre Vs. ligada


La testosterona es el andrógeno más potente, se sintetiza en la forma fisiológica cuerpo. En los hombres después de la pubertad, la fuente de testosterona primaria de los testículos, y sólo una pequeña parte de esta hormona se forma por la conversión periférica de androstenediona. Se encontró que más del 50% de los niveles de testosterona en suero en mujeres adultas es el resultado de la conversión periférica de androstenediona, sintetizado en la corteza suprarrenal y los ovarios, y el resto es secretada directamente por estas glándulas. Típicamente, normalmente alrededor de 60% de la testosterona circulante está conectado a través de alta afinidad hormonas sexuales globulina de unión (globulinas SHBG = fijadora de hormonas sexuales). La cantidad restante, excepto 1-2% (fracción libre) se vincula débilmente albúmina (en los tejidos de la testosterona a partir de albúmina y desmontar rápidamente se difunde en el tejido). El porcentaje de testosterona asociada a la SHBG menos que los hombres.
Ambas fracciones - libre y unida a la albúmina - están en los tejidos (su suma es testosterona biodisponible), mientras que la SHBG inhibe eficazmente la acción de la testosterona. La determinación cuantitativa de la fracción libre de la testosterona en suero es una forma de evaluar la hormona biológicamente activa. En los hombres, los niveles de testosterona disminuyen con hipogonadismo. En las mujeres, el aumento de los niveles de testosterona libre en los casos de hirsutismo, con ovarios poliquísticos y algunas otras enfermedades.

Fisicoculturismo: Rutina de fuerza y volumen de Alta frecuencia y Enfoque


formación
En primer lugar hay que definir claramente el propósito para el que vamos a luchar contra el exceso de peso. Para este fin, pueden ser: 1) el deseo de quedar bien; 2) la mejora del cuerpo (la reducción de colesterol, reduciendo el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares y similares); 3) las próximas vacaciones / viaje al complejo; 4) el deseo de probarse a sí mismo para la fuerza.

En general, se puede encontrar una gran cantidad de razones por las cuales la gente a deshacerse del exceso de grasa, pero para lograr el objetivo final, en todo caso tiene que trabajar duro - las medias tintas aquí simplemente no funciona. Tenga en cuenta que el cuerpo "recuerda" la cantidad exacta de grasa y luchando para mantener este número por ralentizar los procesos metabólicos, el ahorro de consumo de grasa y tejido muscular. El cuerpo es inteligente, porque ha evolucionado durante miles de años, y no hacerle cambiar durante la noche hay engaño.

A partir de ahora, toda su vida usted tiene que construir en torno a los nuevos objetivos que tienen que estar muy claro. Es necesario articular claramente por qué quiere hacerlo, y para determinar la fecha de inicio del trabajo sobre sí mismo. Esto debe decirle a sus amigos y familiares, y ningún daño será para informarles de que usted va a comenzar a encarnar concebido en tal día. Créeme, tendrá que apoyar a sus seres queridos durante la adaptación a un nuevo estilo de vida. Deshacerse del exceso de grasa en el cuerpo no es fácil, y requiere que usted completamente firmeza de espíritu y la dedicación desinteresada a sus objetivos.

Formulación de objetivos
Anote en un papel lo meta que estableció por sí mismo. Por ejemplo, "Quiero que mi masa grasa era igual a ... X ...". Y ser realista - no vas a lograr una reducción del 15% en pocas semanas.

La prescripción de las tareas que le gusta hacer una declaración, que formular con gran precisión sus objetivos, y en el futuro que le ahorrará a partir de cualquier duda de tipo "Pero si ... Me hubiera gustado que me ...", etc. Usted ya ha identificado por sí mismos que son el objetivo de perder kilogramos de tiempo Y. Ponga metas ambiciosas, pero realistas. Si usted no sabe qué tan lejos puede ir en el proceso de perder peso, buscar ejemplos en las publicaciones dedicadas a la aptitud. No está seguro de ver una fotografía de la gente "antes" y "después" de la dieta - recortar la foto y colgarla sobre la cama como una fuente de inspiración.

Por lo tanto, los objetivos están definidos y registrados, y copias del documento se cuelgan por todas partes, donde se puede ver todos los días - en el espejo del baño, en la nevera, en el coche. Ellos constantemente recordarle cuáles son los objetivos que se va a lograr. Sabe que no una vez, no dos veces por mal camino y dar un paso atrás; lo más importante, encontrar la fuerza para volver al camino correcto, porque se está "apuntando para metas".

comida
dieta de restricción calórica banal no funciona - el cuerpo puede fácilmente incluir mecanismos de protección y desvíos sigue acumulando grasa. Lo que pasa es que uno de los peores enemigos en la lucha contra la acumulación de grasa es la lipoproteína lipasa - una enzima que ralentiza el metabolismo y pone las células de grasa son el último de una línea de fuentes de energía. Al principio de la cola es el tejido muscular vale la pena, por lo que en el contexto de la dieta que va a perder peso, pero no uno que realmente quiere perder.

Los músculos del 70% de agua, por lo que cuando nos fijamos en la escala es posible que usted está en el camino correcto. Pero, de hecho, se pierde agua y tejido muscular, y en vista del hecho de que los músculos son las centrales eléctricas que queman calorías adicionales, también se inhibió fuertemente el metabolismo. Cuando se deja de hacer dieta, inmediatamente ganará toda la grasa perdida, y junto con unos cuantos kilos "en reserva" en caso de que vuelva a la cabeza del cuerpo a morir de hambre. Como resultado, ahora come menos, pero con más éxito acumular grasa.

Frecuencia de la ingesta de alimentos
Tienes que comer con regularidad: El intervalo entre la ingesta de alimentos de no más de tres horas, lo que significa que sus hábitos alimenticios serán seis o siete comidas al día. Las calorías adicionales que no necesitan, por lo que debe distribuir uniformemente las calorías diarias. Esto a su vez acelera el metabolismo, suprimir el apetito y reducir las fluctuaciones de azúcar en la sangre. Como resultado, usted es enérgico, que no está atormentado por el hambre, la comida proceso de sistema digestivo más fácil, y se crea un ambiente metabólico que favorece la quema de grasa y ganar músculo.

Fisicoculturismo: No seas un Pata-pollo


Como se sabe, en este deporte como el culturismo, el reto es sumar la mayor cantidad de masa muscular como sea posible, manteniendo al mismo tiempo un porcentaje mínimo de grasa corporal. La implementación de este objetivo se logra no sólo la formación adecuada, sino también una nutrición adecuada. La dieta de un culturista debe ser cereales, frutas y verduras y productos lácteos, y, por supuesto, la carne es la principal fuente de proteínas.

Éstas son sólo culturistas prefieren no cerdo y ternera, que son bastante grasa, y el pollo y el pavo. Vamos a ver cuál es la mejor fuente de proteínas para el pollo o el pavo gimnasio aficionado? Consideraremos filete de pechuga sin hueso y sin piel.

100 gramos de pechuga de pavo contiene 27 gramos de proteína y sólo 0,73 gramos de grasa, es decir, se obtiene prácticamente libre de grasa del producto. filete de pollo contiene ligeramente menos proteína - 25 gramos para la misma porción. Además, es más doderzhit y 3 gramos de grasa, que, en general, no es mucho.

El siguiente factor - es la seguridad. Ya no es un secreto que los productores de carne de aves fábrica de inyectar una variedad de hormonas y antibióticos. Y en este caso, el pavo gana de nuevo, debido a los pavos, a diferencia de los pollos, no llevar a un gran número de inyecciones, y de aves, por lo tanto, el fabricante no consigue pinchó demasiadas drogas.

A continuación, considere el perfil de aminoácidos, a saber, el contenido de la comida de los principales aminoácidos para la construcción de músculo BCAA (leucina, isoleucina y valina). Una vez más el pavo por delante de pollo. 100 gramos de filete de pavo contiene 1420 mg de isoleucina, 2176 mg de leucina y valina 1451 mg, y 1230 mg de isoleucina pollo, 2073 mg de leucina y valina 1297 mg.

Pero si el pavo es tan bueno, ¿por qué la mayoría de los gimnasios están hablando de filetes de pollo? Además, se recomienda a la mayoría de los entrenadores para comer es pollo! Y todo porque el pollo es una pequeña pero significativa ventaja - precio. Y a menudo en los competidores de presupuesto, esta ventaja es mayor que los beneficios de pavo. Juzgue por sí mismo, un kilo de pechuga de pavo no es inferior a 350 rublos, mientras que el pollo vale 200-220 rublos por kilogramo.

Fisicoculturismo: Desayunos culturistas


¿Por qué necesito el desayuno culturista?

Bueno, voy a empezar, como siempre desde lejos. Según las estadísticas (y es, una infección persistente), la mayoría de la gente, por decirlo suavemente, un lugar fresco incluyen el desayuno. Sí, vamos ahora a un ejemplo, digamos por el "ajo", que no me gusta de esta mañana ritual nutritivo. No es que no quería tener una gran cantidad de o hacia la derecha para mí nada en absoluto subido. Bueno, si se las arregló para meter un par de sándwiches y una taza de té, y sucedió en absoluto, y tiene que recordar el proverbio guardería "una cuchara para la mamá, otra para el Papa" para estimular de alguna manera a sí mismo para satisfacer su cuerpo.

Por supuesto, en el fondo (en algún lugar muy profundo), me di cuenta que el desayuno - un evento importante, y se debe utilizar al máximo, sin embargo, así que creo que por la tarde, en la mañana qué revisar sus puntos de vista sobre los más conservadores, porque el estómago está fuertemente rebelando acerca ninguna mención de la comida. Creo que usted está familiarizado con esta situación ahora, y desde luego en su entorno, hay personas que están perdiendo de un máximo de 1-2 tazas de café, y de algunos dulces.

Una vez más, yo era así, y declaro abiertamente, incluso orgullosos, que era el :) "árbol". Por lo tanto, si usted está en esta etapa, no se preocupe, después de leer el artículo, vamos a ganar este ataque, y que será "hamster" correctamente, una gran cantidad y útil.

Así que, empujado por la teoría.

Cuando hizo esto problema en el pie, y por qué tan pocas personas desayuno realmente correcto? Todo es muy simple - es decir, todos los problemas en la "torre" y los estereotipos que se forma. Otro problema es la renuencia de los suyos para entender el problema y la aceptación de todos en la fe. es decir, más fácil para nosotros actuamos, para ir de un modo generalmente conocido, sin desviarse jamás, te preguntas, preguntas y obtener respuestas, para entender que lo hemos hecho todo mal. Cuando se vería afectada por nuestros sentimientos (dicen que soy tan inteligente, y así todo lo que saben), y es una cosa muy dolorosa.

Todas nuestras ideas sobre el desayuno adecuado en el principal se pueden poner en la frase de gran capacidad - "que mi madre cocinaba, es útil." Después de todo, para el sustento de su niño en la familia, que por lo general contesta. Sí, uno crece, y después de un tiempo ya está empezando a prepararse, pero el estereotipo de lo que se necesita y lo que es correcto ya ha sido establecido. Por tanto, no está incluido en la cabeza y confiar por completo su padre (porque mi madre no es mal consejo), simplemente continúe siguiendo el camino trillado. No quiero de ninguna manera quiere decir que todas las madres son malos Moneta en estos asuntos, es simple si un niño es de algún modo posible hacer "Nesquik" y un par de bocadillos de morcilla o de sémola, el culturista desayuno (y de hecho humano, seguimiento debido a su forma), debe ser fundamentalmente diferente de esta :) "drivel". Sin embargo, el hábito es muy difícil deshacerse de la tarde.

Mito №1. Desde el desayuno recuperarse.

Básicamente pensar tan típico de la bella mitad de la humanidad - las mujeres. Se cree que si se salta el desayuno, se puede tirar un par de kilos. Por lo tanto, el máximo de lo que les falta, es el yogur sin grasa, manzana-baja y una tarta (aunque exagero en gran medida, 2 plátanos - para los ojos). De hecho, las cosas son diferentes.

Durante el sueño, todos (incluyendo metabólicas) procesos en el cuerpo se ralentiza. Están empezando a despertar tan pronto como una persona comienza algo de hámster (y no tiene que ser el alimento sólido). Además, después de nivel de despertar de los rollos de hormona del estrés cortisol, es decir, Es en el nivel trascendente. Si no se corta, simplemente "comer fuera" los músculos.

Si ha olvidado su desayuno con la esperanza de engañar al cuerpo, entonces no tendrá éxito, porque es "inteligente", y en caso de no recepción de los alimentos, sólo se trata de "samozapasaniya" instinto. Esto quiere decir, que piensa que el hambre en el país, no hay nada y es necesario para almacenar toda su uso futuro :). Como resultado, las calorías de comida y energía, comienza a ahorrar para un día lluvioso en la forma de las reservas de grasa.

Mito №2. Me salte el desayuno, embotamiento de hambre, sino de divertirse en el almuerzo.

En realidad, esto es una consecuencia de la primera mito. La gente piensa que es mejor para saltar un momento en que el hambre no se expresa claramente (por la mañana) y para aguantar hasta la cena, "divertido" que hay en su totalidad. Sin embargo, por lo general termina con doble porción, una cantidad grande de una sola vez de los alimentos en el estómago y una cena tarde.

Mito №3. Si no hay apetito, entonces no se obligue a la figura.

Así que yo solía pensar que hago, pero este es un enfoque equivocado. Si no hay deseo de comer, hay que despertarle (como - se verá más adelante). Además, no pisotee en el rastro la noche a la nevera y la cáscara de todo para una cena tarde. Recuerde que los programas de desayuno el metabolismo humano para el resto del día.

Mito №4. El desayuno debe ser apretado.

Hasta cierto punto esto es cierto, pero no hay que ir a los extremos. Necesitan ser reabastecidos de combustible en la mañana es bueno, pero eso no quiere decir que usted debe cargar para volcar los alimentos pesados. Hay que tener en cuenta que después de una comida pesada del cuerpo de sueño, es atacado bostezos y somnolencia. Todo esto se debe a una proteína de digestión de enzima, y ​​el lanzamiento de reciclaje de nutrientes recibidos por el sistema. Por lo tanto, aquí es necesario conocer las reglas de la bebida.

Mito №5. Para digerir un buen desayuno necesita una gran cantidad de energía, es mejor gastar en el trabajo.

No hay nada como esto, sí, el procesamiento de alimentos perder una gran cantidad de recursos del cuerpo (en particular, hasta el 70% de la sangre corre hasta el estómago), pero también es una buena "lavado" del cerebro para el día. Trate de trabajar cuando el cerebro constantemente le está enviando señales de hambre - tiempo va a ser capaz de trabajar?

Principios de una alimentación sana. Desayuno platos de dieta culturista.

Para que su desayuno era correcto de acuerdo a los cánones, y la comida tiene hambre, debe observarse una serie de las siguientes reglas:

a "despertar" un cuerpo de sueño, empezar la mañana con 2 vasos de agua limpia (tibia) durante 30 minutos antes de las comidas;
para aumentar el apetito puede llevar 15-20 ml de tintura de ginseng siberiano con un vaso de agua;
Incluir en su dieta mañana cualquier actividad física (preferiblemente abdominales, flexiones);
Tome una ducha fría y un poco de buena (al rojo) frotar la toalla;
Puede comenzar "hamster"!
Después de pasar todo el trabajo preparatorio, es el momento de tratar con productos de la dieta, y los principios generales, es mejor consumir el desayuno culturista. Como ya saben, un culturista y cualquier persona que realiza un seguimiento de su forma, es proporciones importantes, la composición corporal, es decir, músculos contorneadas, la cantidad mínima de grasa y agua en el cuerpo, son los principales criterios. porque El desayuno se considera que está en la dieta del deportista es la ingesta más alta en calorías de alimentos, debe ser "maldición" el equilibrio adecuado en sus productos y con el fin de no estropear su (propia) "Teles" :).

Por supuesto, que no necesariamente exactamente en seguir exactamente las instrucciones de abajo, pero al mismo tiempo es necesario tener una idea general. Así pues, aquí es cómo ser un desayuno culturista, normas comunes.

Regla №1.

El desayuno debe ser la mayoría de las comidas con alto contenido calórico durante el día. Por ejemplo, si el diario de calorías 3000, el desayuno debe ser 700-900 calorías (es decir, 25-30%). Por lo tanto Desayuna como reyes, comer como un príncipe, cenar como mendigos.

Regla №2.

dosis de la mañana debe ser alta en proteínas y rica en calcio y vitamina D. Es este el desayuno ayuda al cuerpo a quemar más energía (la fuente de las cuales es la grasa subcutánea) durante la digestión de los alimentos.

Regla №3.

Debe estar presente rápido (30%) y los carbohidratos lentos (70%). Después de todo, que son fuentes de energía, vitaminas / minerales, y macro / micro-elementos. No es necesario que temer por la acumulación de exceso de "grasa" a expensas de los hidratos de carbono, para el desayuno - este es el segundo intervalo de tiempo (después de una ventana de hidratos de carbono) cuando los carbohidratos son la causa, y no se deposita en las que no es necesario.

Regla №4.

El desayuno debe ser rico en fibra (que ayuda a la formación de nuevo tejido muscular y normalizar los movimientos del intestino) y grasas (vegetales y animales).

Regla №5.

La combinación óptima de los términos de productos de asimilación es también importante. Después de todo, sólo tiene que ponakidat el estómago (en la boca) de diferentes productos, y la eficacia de su admisión tendería a 0, para ser exactos - a la :) inodoro.

Regla №6.

Evite los bocadillos, es decir, aquellos que necesitan para tomar y verter agua hirviendo o leche (varias escamas, pellets, etc.). Los vendedores saben que la gente no le gusta perder el tiempo en la mañana para cocinar, por lo que ofrecen una variedad nifiga no hay copos de fitness y otros turbo-desayunos. No se deje engañar por estos trucos, o al menos mirar la cantidad de azúcar en 100 g (debe ser de 15-20 g, no más).

Fisicoculturismo: ¿La hormona del crecimiento causa diabetes?


La hormona del crecimiento - un aditivo que ayuda en la síntesis de proteínas y quemaduras de grasa corporal. De eso se trata encabeza una droga milagrosa. Efectos secundarios de la enfermedad es la diabetes. Pero esto puede evitarse, le diremos cómo!

Deporte - es un camino seguro para la salud! estilo de vida saludable promovida por todas partes. Por supuesto, es bueno, pero, al igual que en cualquier caso, aquí también es importante cumplir con la medida. En este artículo hablaremos sobre la importancia de la hormona del crecimiento, y por qué causa la diabetes. Inmediatamente vale la pena señalar que nadie es inmune a esta enfermedad. Pero siempre es posible prevenir y tomar medidas a tiempo.

Las causas de la diabetes

La diabetes enferma cada 10 personas en el mundo. La mitad conscientes de esta enfermedad desagradable. ¿Por qué se viene? No puede haber varios, pero los médicos han identificado dos principales:

La predisposición genética.
Una dieta inadecuada y el ejercicio ignorar.

En el primer caso, la persona se pone automáticamente en riesgo si alguien de parientes que sufren de diabetes. En una segunda realización, el uso excesivo de dulce, rica en hidratos de carbono conduce a consecuencias desastrosas. Por supuesto, puede excluir todos los alimentos que contienen el agente adverso. Esto es sólo el uso de la hormona del crecimiento conduce al hecho de que en una persona perfectamente sana se desarrolla la diabetes.

Ligeramente anatomía - insulina producida por el páncreas. Responsable de esto es la célula especial. Si ellos mueren y sus restos a menos de 15%, entonces la persona necesita un suministro regular de insulina artificial. Sin una dieta estricta, también, no puede hacer. Para los atletas, esta enfermedad está cargada con el hecho de que la masa muscular deja de crecer.

La enfermedad es de dos tipos:

La insulina cuando el páncreas deja de producir la cantidad requerida de insulina.

No insulina cuando se produce la insulina, pero el cuerpo no reacciona a ella. En este caso, tomar pastillas que aumentan la sensibilidad de las células.

A partir de la etapa de la diabetes depende de la elección de los fármacos. Se dividen en rápido y lento. La primera realización requiere un fuerte aumento de azúcar en la sangre. Hay un número de medicamentos en forma de comprimido para mantener el nivel de azúcar, por ejemplo: Diabetal y Dialek.

La hormona del crecimiento es importante para el desarrollo del esqueleto de un niño. Se permite que los huesos cambian rápidamente sus dimensiones. Si no es suficiente, entonces desarrollar problemas con el desarrollo. En los adultos esta hormona es 50 veces menor que en los niños. También se sabe que la hormona de crecimiento promueve la síntesis de proteínas e intensamente quema la grasa corporal, no permitiendo que se deposite en lugares no deseados. Esta propiedad es ampliamente utilizado por los atletas que participan en la construcción de su cuerpo.

Eso por sí solo vale la pena conocer a todos que el aumento de una hormona estimula el trabajo de su antagonista. En este caso estamos hablando de la insulina. En pocas palabras, una vez que se aumenta la concentración de la hormona del crecimiento en el cuerpo, la insulina también no se destacan en un solo lugar. El páncreas comienza a saturar activamente el cuerpo con la insulina, lo que conduce a un exceso. Si el curso está tomando GH no supere el experto, nada malo va a pasar. De lo contrario, el páncreas no puede soportar tales vueltas y deja de funcionar. Lo triste es que la reparación no existe. El hombre obligó toda la vida artificialmente proporcionar a su cuerpo la cantidad necesaria de insulina.

Fisicoculturismo: Las hiperextensiones los pilares del futuro físico


Hiperextensión de los ejercicios más eficaces para la espalda y las nalgas
Entrenadores son muy adecuadas para la prevención de cualquier lesión, y la columna lumbar. Con él se puede calentar fácilmente sus músculos, preparándolos para ejercicios más graves, como el peso muerto.


Hiperextensión de la espalda se utiliza a menudo para tratar lesiones deportivas, que fueron hechas por negligencia del atleta. El hecho es que durante este ejercicio muy gravemente herido, por lo que es muy adecuado como terapia de reemplazo.

técnica correcta

Durante el ejercicio, es importante observar las técnicas correctas de hiperextensión, ya que de lo contrario el resultado deseado puede seguir siendo alcanzados. La primera cosa para asegurarse de que el simulador para este ejercicio se sujeta con firmeza en el suelo. A continuación, puede empezar a tomar la posición de partida. Para ello:

Configurar apropiadamente el simulador. En cada cabra para hiperextensión tener controles cómodos para ajustar la altura del simulador para su crecimiento. En tiempo de ejecución, patas de extensión y de vuelta no deben skuchivatsya.
Posición de las manos puede ser diferente: se pueden poner en la cabeza en su pecho. El entrenador aconseja comenzar el ejercicio con los brazos cruzados sobre el pecho, como en el futuro de esta manera es más conveniente para mantener una carga para panqueques.
Antes del inicio de reducción de Down debe tomar una respiración profunda. A continuación, puede empezar a caer poco a poco, exhalando.
A partir de entonces la carcasa sin problemas se eleva hacia arriba, ocupando la posición de partida. En este punto es conveniente tomar una respiración profunda.

No es necesario detenerse en el punto más alto de la fuerte siempre y cuando los músculos pierden su tono. Casi inmediatamente, tiene que empezar a bajar el torso hacia abajo.
Para aprender a hacerlo correctamente hiperextensión y sus técnicas de implementación mira el video:

seguridad

Formadores - un ejercicio sencillo. Por esta razón, se recomienda para todos, incluso los atletas adolescentes. Es así fortalece músculos de la espalda, pero sólo si se realiza correctamente. Cualquier movimiento en falso puede conducir a lesiones.

Para protegerse de posibles lesiones, es necesario de antemano para comprobar qué tan estable si el simulador. Si es un poco flojo, tiene que pedir a su pareja para mantener las piernas. Esta acción reducirá significativamente el riesgo de caer.

También necesita ver a su colocación en el simulador. Las piernas y la espalda debe estar siempre recta. En cualquier caso, no es necesario redondear la parte posterior, siempre que el ejercicio de esta posición podría conducir a la curvatura de la columna vertebral y la mala postura.

Los errores comunes

Hiperextensión, o se inclinó sobre la cabra, es uno de los ejercicios más populares, por lo que cuando está en marcha para permitir que el mayor número de errores. Los más comunes incluyen el descenso del cuerpo es demasiado bajo. Así, el recién llegado abrumado y sin preparación y sin giro, por lo que no puede terminar correctamente el ejercicio. Además, no se recomienda como la reducción de las personas con la curvatura de la columna vertebral.

A menudo, los atletas están tratando de crear una excesiva amplitud de movimiento durante la extensión de la espalda. Esto conduce al hecho de que la puesta en movimiento que ocurra por inercia, más que por la fuerza muscular.

A veces los recién llegados piernas comienzan a doblar la rodilla. Que en todo caso no se debe permitir, ya que toda la carga está de rodillas, no la cintura. Tal vez simulador es demasiado corta para usted, por lo que es necesario ajustar las palancas especiales.

Fisicoculturismo: El pull-over con barra EZ


Mi objetivo durante la ejecución de todos los movimientos que implican los músculos de la espalda - la ejecución del movimiento con plena amplitud con el control tanto de fase positiva y negativa de cada movimiento, para controlar cada repetición (por ejemplo, el control y el peso de elevación, y el descenso). Yo uso un peso que me permite mantener la hoja relajado y entrenar los grupos musculares necesarios.

En cualquier ejercicio, una técnica adecuada y la posición del cuerpo durante el ejercicio son la clave para lograr los mejores resultados, y los ejercicios para la espalda - no es una excepción. Todos vimos cómo alguien está haciendo el ejercicio "ejercicio desplegable para la cabeza", sin observar la técnica, tal tyagaya cuello hacia atrás y adelante sobre diferentes maneras. Como resultado del incumplimiento de la efectividad del equipo de este ejercicio se pierde por completo.

La mayoría de los ejercicios para los músculos de la espalda requieren que las cuchillas se retraen, permitiendo que los músculos de la espalda superior y media, así como la tensión del músculo dorsal ancho, a disminuir con cada repetición. También permite que la parte posterior inferior para mantener la curva natural y evitar el redondeo excesivo. Una vez dicho esto, les presento algunos de mis ejercicios básicos que forman la columna vertebral de cualquier de mi serie de ejercicios en los músculos de la espalda.

Fisicoculturismo: Superseries para triceps y biceps de Arnold Schwarzenegger


bíceps y tríceps superconjunto - una gran manera, a pesar de las proporciones de la naturaleza especificada para bombear las manos y les dan una forma atlética. Un culturista conocido Arnold Shvartsenegger Lee Priest y se basó únicamente en superseries, creyendo que no hay es mucho más eficaz para lograr excelentes resultados para las manos y los antebrazos.

La principal diferencia entre superseries es que trabajan con los antagonistas de los músculos asociados del sistema nervioso central única. Trabajando con el bíceps mantiene en el tríceps de tono. Pero eso fue el resultado, realizar ejercicio debe ser de manera competente. En primer lugar vamos a hablar sobre el programa de entrenamiento, y luego compartir las recomendaciones de los culturistas que tienen amplia experiencia en el trabajo con superseries.

Beneficios supersets mano

Esto es lo que se puede atribuir a los beneficios de los datos del ejercicio:

Superconjunto - un enfoque integral a la inflación de las manos. Trabajando en el bíceps, sin darse cuenta, los atletas incluyen trabajo todavía y tríceps, ya que tanto los músculos se suministran con los vasos sanguíneos comunes.
Durante el ejercicio los músculos se alimentan de forma activa en la sangre, y con ella - los nutrientes necesarios para construir las fibras musculares.
Superseries no conducen a la fatiga. Ejercicios "bíceps-tríceps," son buenas, ya que ahorran las reservas de energía del cuerpo, mantener la intensidad y no hacen una carga para el sistema muscular. Por lo tanto existe todavía la quema de grasa.
La alternancia de los enfoques es poderoso efecto de bombeo. Manos conseguir una bonita y se infla.
Qué tener en cuenta al realizar superseries bíceps y tríceps?

1. En primer lugar, es importante recordar qué frecuencia se puede incluir en las superseries de formación. Para evitar el estrés, que se debe utilizar 1 vez en 4 entrenamiento.

2. recordar siempre que la carga debe ser distribuida de manera uniforme. Y también que los músculos de los brazos recuperan muy rápidamente su operatividad.

3. Por la noche se puede hacer no más de 3 superseries.

4. El programa debe incluir tanto ejercicios de fuerza y ​​ejercicios para el bombeo.

5. La formación debe dejar una sensación holística.

6. Asegúrese de incluir en el área de formación del antebrazo.

El programa de formación en el bíceps / tríceps consta de 4 días para distribuir uniformemente la carga y permitir que los músculos se relajen todo lo que necesita para una recuperación completa. Este entrenamiento se incrementará la intensidad del efecto del entrenamiento y de la quema de grasa. Este modo de no sobrecargar el bíceps, dando tiempo para la normalización de la circulación sanguínea.

En el primer día balanceando el pecho y bíceps.
En el segundo día vamos a los tríceps y los músculos de la espalda.
A continuación, apoderarse de los músculos de las piernas y los hombros.
En el último día formamos a los bíceps y tríceps.

Ejercicios y rutinas: Las superseries (técnica de entrenamiento)


Drop-conjuntos, superseries, trisety - vemos estos términos en los materiales de las partidas plan de entrenamiento, pero ¿cuánta gente sabe exactamente cómo usarlos y por lo que se crean? Si tiene alguna dificultad con estos conceptos, vamos a tratar de entender en detalle y hablar de todos los métodos existentes de formación. En este artículo vamos a hablar de superseries y trisetah.

superconjunto
Superset representa ejecución de dos conjuntos de dos ejercicios diferentes que se suceden sin un entremedio descanso. Por lo general, en el superconjunto incluir ejercicios básicos y el aislamiento en el mismo grupo muscular. Aunque hay casos en que el uso de ejercicios superconjunto para diferente, oponiéndose a los grupos musculares (espalda y pecho, cuádriceps y segmentos posteriores de las caderas, abdominales y espalda baja).

Los ejemplos más comunes de supersets:

Para aquellos que no conocen la diferencia entre los ejercicios de base y de aislamiento, asegúrese de familiarizarse con el material.

Pecho: En primer lugar, la base aislante, y después del ejercicio. En primer lugar, siga las manos cableados set y luego, sin ningún descanso, establecer el press de banca;
Pecho: En primer lugar, el ejercicio básico y luego de nuevo básico. En primer lugar realizar un conjunto press de banca y luego, sin relajante inmediatamente en una prensa de banco banco inclinado superior;
Pecho: primer ejercicio básico y luego el aislamiento. En primer lugar, siga el conjunto press de banca y luego fijados inmediatamente manos cableados;
Pecho y Espalda: superconjunto contrario. Primero, siga la prensa de banco conjunto y luego, sin descanso de un conjunto de vástago de empuje en la pendiente;
triset
triseta técnica implica la realización de tres series de tres ejercicios diferentes sin descanso entre ellos. En principio, Triset muy similar a la superconjunto excepto que se utiliza 2 juegos y 2 ejercicios, pero aquí hay 3 juegos y 3 ejercicios.

Los ejemplos más comunes triseta:

ejercicios básicos, básicos y de aislamiento - es una forma de pre-agotamiento. En los dos primeros ejercicios, estamos trabajando activamente con los músculos mediante ejercicios básicos y realice una serie de ejercicios de aislamiento con un peso ligero;
ejercicios básicos, básicos y básicos - triseta este tipo es muy intensa, se preparan, después de dos series de ejercicios básicos músculos se agotan y el procedimiento que a continuación se presentará otro ejercicio básico. Se verán afectados;
El aislamiento, ejercicio básico y básico - es otra forma de pre-agotamiento. En primer lugar realizar ejercicios de aislamiento en el grupo muscular principal, luego hacemos dos ejercicios básicos uno Seto;
Aislante, y el ejercicio de base aislante - se trata de una combinación triset agotamiento previo y posterior agotamiento.
Base, aislante y ejercicio básico - en este caso, el ejercicio de aislamiento en el medio sirve como un pre-agotamiento y posterior al ejercicio básico final. Los ejercicios de aislamiento permite que se relaje un poco en las grandes escalas, mientras se trabaja con los músculos.
Aislamiento, aislamiento y aislamiento ejercicios - este tipo triseta grande para grupos de músculos pequeños, como las pantorrillas, bíceps y tríceps. También, tales triset se puede utilizar como la final por los grandes grupos musculares.

Fisicoculturismo: Rutina avanzada full-body con días pesados

Decidimos participar en la aptitud? O usted es una persona que ama el deporte un estilo de vida activo? Trata de seguir el calendario lunar en la elección de un programa de ejercicios. En este artículo usted aprenderá cómo crear un plan de formación, cuándo y qué entrenar en diferentes períodos del mes lunar, y cómo hacer que su formación lo más útil posible, siguiendo los ritmos de la luna.

El calendario lunar que puede ayudar a cualquier minucias cotidianas, porque si se hace en el momento adecuado, tendrá que gastar mucha menos energía.

actividades deportivas, así como cualquier rutina diaria, sujeto a ritmos lunares.

Es más probable mismos a menudo se dio cuenta de que algunos días usted es muy difícil de tratar, el cuerpo parece pesado, no quiero nada, en otros días todo es mucho más fácil.

Además, en una semana que no se ve resultados después de un entrenamiento especial en el otro - por el contrario, los indicadores de correr arriba.

Si va a abordar seriamente la aptitud para ser más sano y hermoso, tratar de mirar el calendario lunar y programar sus entrenamientos basado en el calendario lunar. Un mes más tarde, se entenderá que no es por nada que el trabajo.

Cómo crear un plan de formación


Secretos de la Luna, lo que necesita saber para comenzar el entrenamiento:

- En el momento de la nueva luna en el metabolismo de nuestro cuerpo se acelera, y en el momento de la luna llena - se está desacelerando.

- mes lunar consta de 4 lunares "semanas" o fases, cada una de las cuales dura por 7,4 días. En diferentes fases de diferente potencia de funcionamiento. Por ejemplo, durante la luna menguante (fases 3 y 4) la grasa se escinde más rápido. Durante las poblaciones de depilación organismo Luna ganando más rápido, por lo que este tiempo es especialmente peligroso para las personas que hacen dieta.

- En los días de la luna menguante es más fácil perder peso y el peso adicional depositado lentamente. En los días de la luna menguante, que puede pagar un poco más.

- es particularmente entrenamiento desafiante debe planificarse en la primera y tercera semana del mes lunar, cuando la energía en el cuerpo es suficiente, y los músculos se vuelven más flexibles y más fáciles de trabajar con ellos.
- En la segunda y cuarta semana del mes lunar de la formación debería ser menos intenso, por lo que el cuerpo tenía la fuerza para recuperarse.

- Las fases lunares cambian día es mejor no participar en, y el resto. Vacaciones, como sabemos, ningún procedimiento es menos importante cuando se quiere perder peso o mejorar la forma del cuerpo que simplemente ejercitarse. Lo mejor para descansar en los días más intensos del mes lunar es: la luna nueva, la luna llena, y en los días cuando la luna cambia de fase de primera a segunda y de la tercera a la cuarta.

- Potencia - uno de los componentes más importantes de la aptitud, a causa de qué y cuánto come depende de lo rápido que va a lograr el resultado deseado y si se va a lograr en absoluto. Si desea participar en la aptitud, para perder peso o hacer que la figura más hermosa de transmitir una dieta saludable es necesario en cualquier caso.
Elaborar un plan de entrenamiento en casa, guiada por el signo de la Luna

Fisicoculturismo: El magnesio aumenta el efecto de la creatina


creatina

Hasta la fecha, la creatina es uno de los suplementos deportivos más populares. Su eficacia es confirmada por numerosos estudios, así como los resultados de las observaciones sporstmenov individuales. Los suplementos de creatina aumenta la masa corporal magra, y también mejoran la resistencia anaeróbica y aeróbica. A pesar de la probada eficacia de la creatina, el ciclo óptimo de la droga aún causa mucha discusión. En el desarrollo del ciclo ideal debe tener en cuenta varios factores, que se discuten en este artículo. Por supuesto, usted aprenderá cómo tomar creatina.


Un poco de historia sobre la creatina

La creatina fue descubierta en 1835 por el científico francés. Se encuentra en la carne, especialmente de color rojo. La creatina se produce en el riñón, el hígado y el páncreas de forma natural a partir de los aminoácidos glicina, arginina y metionina.

Alrededor del 40% de las reservas de creatina en el cuerpo humano - es una creatina libre. El 60% restante son en forma de fosfato de creatina. El hombre promedio gasta alrededor de 2 g de creatina por día. Pérdida está lleno de comida, así como mediante la generación de sustancia en el cuerpo.

La creatina está implicado en la resíntesis de ATP. Función de ATP (trifosfato de adenosina) es proporcionar la actividad muscular de energía. La contracción muscular se debe a la utilización de la energía liberada en enlaces se rompen en la molécula de ATP. El producto final de la reacción es ADP (ácido de adenosina). Con el agotamiento de las reservas musculares de ATP fibras pierden su capacidad de contraerse. El cuerpo compensa la pérdida de varias maneras. La manera más rápida, "sin oxígeno" de la utilización de la creatina. El fosfato de creatina se escinde para liberar el fosfato. Fosfato se une a ADP, con la formación de ATP. En el caso de agotamiento de las reservas de fosfato de creatina celulares el cuerpo tiene que reponer ATP de otras maneras.

aditivos KreatinKreatinovye aumentar las reservas de creatina y fosfocreatina en el músculo que proporciona la recuperación de ATP. En otras palabras, la creatina aumenta la capacidad del músculo para conservar la energía durante periodos cortos de ejercicio de alta intensidad. La corta duración de estos períodos porque las reservas de fosfato de creatina en las células es limitado. En consecuencia, el cuerpo se mueve rápidamente a otros métodos de recuperación de ATP.
En la mayoría de los estudios de suplementación de creatina utilizando monohidrato de creatina, un compuesto en el que la molécula de creatina está ligada a una molécula de agua. Según varios estudios, el uso de creatina con carbohidratos acelera el proceso de la digestión. Hay evidencia de inestabilidad de la creatina en forma líquida.

La creatina se degrada rápidamente a creatinina, que no se utiliza por el cuerpo. La evidencia en apoyo de la hipótesis de que la creatina como parte de cualquier mezcla, incluyendo espumoso, más eficientemente absorbida por el cuerpo, un poco. Según «Albion Laboratories», que se han revelado método eficaz de la entrega de sustancia a través de la formación de quelatos de creatina con magnesio (quelato - un compuesto orgánico que es absorbida por el cuerpo con más eficacia que los elementos individuales).

En una dosis de creatina es especialmente eficaz?

Las dosis estándar son las siguientes:
20 g por día durante 5-7 días ( "fase de carga")
5 g al día durante el resto del ciclo ( "período de mantenimiento").

Enfoque individual implica la determinación de la dosis basada en el peso corporal. Una fórmula común es la siguiente:
0,3 g a 1 kg por día durante 5-7 días
0,03 g a 1 kg por día durante el resto del ciclo

Por lo tanto, la ingesta diaria de creatina para una persona que pesa 90 kg de carga es de entre 90 x 0,3 = g 27 g por día. Durante dosis de mantenimiento igual a 2,7 g por día. Ahora que ya sabe cómo tomar creatina (reglas standart).

Se sabe que la suplementación con creatina incrementa las concentraciones intramusculares de la sustancia. Por lo tanto, para calcular la dosis de creatina basado en el peso total del cuerpo - unos pocos correctamente. Una persona que pesa 90 kg con masa muscular grasa 20% será menor que la del atleta con el mismo peso corporal y 8% de grasa corporal.

Los cálculos anteriores serán más precisas si la base para tomar la masa "seca" músculo (no grasa). Volviendo al ejemplo anterior. Por lo tanto, una persona que pesa 90 kg con 20% de grasa es de 72 kg de tejido no grasa.

De acuerdo con la fórmula anterior es igual a la dosis de creatina 21,6 g por día durante la carga y 2,2 g período de mantenimiento diaria. En general se acepta normas. Sin embargo, el propósito de este trabajo es describir la ruta de administración más eficaz de creatina, que será discutido en detalle.